Het is belangrijk om de uwe het juiste gewicht te geven ochtend routine, want wat we 's ochtends doen zodra we wakker worden, heeft invloed op de rest van onze dag - zelfs als we het misschien niet opmerken.
Dus hier is het 5 dingen om te doen zodra je wakker wordt om de dag goed te beginnen en jezelf te vinden gelukkiger en vol energie.
(Ga verder onder de foto)
1. Een gezond (en rustig) ontbijt
Er is niets erger dan laat wakker worden en het beseffen geen tijd voor ontbijt.
Om te voorkomen dat u de belangrijkste maaltijd van de dag overslaat (of slecht samenstelt), bereid de avond ervoor alles voor wat je nodig hebt voor het ontbijt, om de volgende ochtend met een voordeel te vertrekken.
Wat te eten?
Het hangt af van de komende dag.
Als het op een gezonde en evenwichtige manier wordt gedaan, zal het ontbijt de nodige sprint bieden om de verplichtingen van de dag onder ogen te zien, en zal het veel specifieke voordelen opleveren, afhankelijk van wat je nodig hebt (zoals je metabolisme verhogen of mooier zijn).
2. Vijf minuten (minimaal) stretchen, yoga of lichaamsbeweging
Er zijn veel bewezen voordelen bij ochtendtraining, waaronder meer energie en een betere slaapkwaliteit - en het kan je zelfs helpen langer te leven.
Als je van yoga houdt, neem dan een paar minuten de tijd om het te doen rek- en ademhalingsoefeningenJe geest kalmeren zodra je wakker wordt, is een geweldige manier om de hele dag gefocust te blijven.
** 10 voordelen van yoga voor lichaam en geest **
Als yoga niets voor jou is, een lekker hardlopen of een spinningles zal hetzelfde effect hebben.
Als u geen tijd heeft voor een volledige oefensessie, is dit voldoende 5 minuten lichaamsgewichtoefeningen, variërend van sit-ups, push-ups, plank of springtouw.
3. Trakteer uzelf op een extra verwennerij
Af en toe is het oké om jezelf te verwennen.
Trakteer uzelf 's ochtends op iets luxueus en je zult je de hele dag goed voelen.
Alles is goed, zolang het maar een persoonlijke knuffel is.
Als u bijvoorbeeld naar de sportschool bent geweest, kunt u uzelf trakteren op een momentje in de whirlpool voordat u aan het werk gaat.
Als alternatief kan het een masker zijn om op het gezicht aan te brengen terwijl je wacht tot het water voor de thee klaar is, of ons favoriete liedje in de oren tijdens het aankleden.
4. Een beetje opmerkzaamheid.
Geloof het of niet, maar je woon-werkverkeer in de ochtend kan echt een zegen zijn - een zeldzaam moment van de dag waarop je niets hoeft te doen, behalve naar waar je moet zijn.
Gebruik die tijd niet om e-mails en takenlijsten op te halen, beter oefen mindfulness , dat wil zeggen: concentratie op het moment.
Mindset-coach Dr. Christina Heilman zegt dat je om een staat van kalmte te bereiken je op je zintuigen moet afstemmen.
Leg je telefoon weg, zet je koptelefoon af en let een paar minuten op de geluiden en het landschap om je heen.
Kijk naar de profielen van de huizen die je passeert, let op de scenario's die je meestal laat glippen.
Hierdoor kun je extreem zijn aanwezig in het hier en nu, het is bij de geest leegmaken van wat overbodig is, wat de basis is van meditatiebeoefening.
Probeer het zelf.
5. Nee aan de telefoon gedurende (minstens) 30 minuten
Niemand is immuun voor de oproep van de telefoon. Het is een gevestigde gewoonte om 's ochtends eerst e-mails te checken, het nieuws te lezen of berichten te beantwoorden, samen met koffie, maar er is niets erger.
Psycholoog Mary Hoang, een expert op het gebied van slaapproblemen en slaapwandelen, legt uit:
“Op deze manier aan de dag beginnen, betekent lang voordat je hersenen wakker kunnen worden, aanzetten.
Vermijd de telefoon gedurende de eerste 30 minuten zodra u opstaat, zult u zich overdag veel gemakkelijker kunnen concentreren ».
