Hoeveel uur heb je nodig om te slapen? Het antwoord is niet voor iedereen hetzelfde, maar er is een vrij eenvoudige berekening om te weten hoeveel uur slaap essentieel is voor iedereen om zich goed te voelen en hertrouwd wakker te worden.
Er is inderdaad een groot verschil tussen de aanbevolen hoeveelheid slaap en de hoeveelheid die ieder van ons nodig heeft om optimaal te functioneren en de dag op de juiste manier tegemoet treden.
Volgens de National Institutes of Health slaapt de gemiddelde volwassene minder dan zeven uur per nacht.
Maar deze zes of zeven uur per nacht, die in de huidige snelle samenleving misschien goed genoeg lijken, zijn eigenlijk debasisingrediënt voor het recept voor chronisch slaapgebrek.
Volgens de NIH is slaapgebrek een veelvoorkomend probleem, dat meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen treft.
De wetenschap heeft er veel laten zien langdurige negatieve effecten van langdurig slaapgebrek op de algemene gezondheid en het welzijn, van geheugenproblemen en stemmingswisselingen tot hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem.
Laten we dus eens kijken hoe we kunnen begrijpen hoeveel uur slaap voor ons geschikt is.
Hoe u kunt berekenen hoeveel uur u moet slapen om uitgerust wakker te worden
(Ga verder onder de foto)
Het is (ook) een kwestie van persoonlijkheid
Zoals met alle dingen die ook onze gezondheid beïnvloeden de behoefte aan slaap verschilt van persoon tot persoon.
Een studie onderzocht het verband tussen specifieke persoonlijkheidskenmerken en slaapkwaliteit. Er is geconstateerd dat iemands persoonlijkheid heeft een aanzienlijke invloed op iemands slaap.
Volgens het onderzoek, de extraverte mensen en degenen met een lagere neiging om angst en negatieve emoties te ervaren, hebben over het algemeen een betere slaapkwaliteit. De introvert en degenen die worstelen met zelfdiscipline en organisatie, vinden het moeilijker om te slapen.
Als u meer over uzelf leert, kunt u ontcijferen waarom u 's avonds moeite heeft om in slaap te vallen of de volgende ochtend uw ogen te openen.
Hoe u kunt berekenen hoeveel uur u moet slapen
De eenvoudigste manier om het slaappatroon van uw lichaam te begrijpen, is door zelfobservatie.
Geleerden raden aan om een notitieboekje bij het bed en van te bewaren Schrijf dagelijks de antwoorden op de volgende vragen op:
- Hoe voel je je als je onder de dekens gaat? Moe en half in slaap of klaarwakker?
- Hoe zit het met je lichaam? Ben je pijnlijk en pijnlijk of ontspannen?
- Hoe laat was je laatste maaltijd?
- Hoe laat ga je naar bed?
Doe hetzelfde als je wakker wordt:
- Wat herinner je je van gisteravond?
- Viel je gemakkelijk in slaap of heb je lange tijd woelen en draaien?
- Ging je geest tekeer voordat je in slaap viel? Waar is het?
- Bent u 's nachts vaak wakker geworden?
- Je hebt gedroomd? Zo ja, wat voor dromen had u dan?
- Wat maakte je wakker? Voelde u zich duizelig of uitgerust?
Als u deze vragen vier weken lang elke dag consequent beantwoordt, kunt u dat hebben meer duidelijkheid over iemands nachtroutine (bewust en onbewust).
Bereken uw slaapuren
Door te berekenen hoeveel je elke nacht daadwerkelijk slaapt en hoe lang je in elke slaapfase hebt doorgebracht, kun je een dieper inzicht krijgen in wat er gebeurt als je je ogen sluit.
Bij het berekenen van de slaap zijn de details die u moet noteren de als je naar bed gaat en als je wakker wordt, hoe lang duurt het voordat het in slaap valt e hoe vaak word je 's nachts wakker.
Door dit te doen, kunt u begrijpen of alles is voltooid de vijf slaapcycli.
De slaapfasen van elke cyclus zijn 3, lichte slaap, REM-fase en diepe slaap.
Als het gaat om de vraag hoeveel slaap voldoende is, moeten alle stadia van de slaap in overweging worden genomen. Elke persoon brengt verschillende hoeveelheden tijd in elk van hen door.
Een beetje hulp van technologie
Slapen volgen is kinderspel. Talrijke smartbanden en sommige smartwatches detecteren hartslagvariaties en identificeren slaapfasen, zodat u uw slaap kunt volgen en kunt werken om deze te verbeteren.
In feite betreft het antwoord op de beginvraag niet het aantal daadwerkelijk in bed doorgebrachte uren, maar de hoeveelheid diepe slaap dat we de nacht kunnen doorleven.
Voor hetzelfde aantal uren dat u slaapt, zijn dat de uren die het verschil maken als u wakker wordt.
Om ze te verhogen, probeer niet te veel alcohol te drinken, doe geen sporten of activiteiten die te intens zijn in de vier uur voordat u gaat slapen en zorg voor zo regelmatig mogelijke tijden.
