Afvallen is niet eenvoudigMaar het is nog meer zo handhaaf uw gewicht in de loop van de tijd.
De enige manier om dit te doen is door het dagelijkse gewoonten aan tafel en heroverweeg uw dieet, niet in termen van calorieën en offers, maar van levensstijl.
Leuk vinden? Hier zijn 5 trucs om voor te oefenen moeiteloos de extra kilo's kwijtraken is loop geen risico om aan te komen.
(Ga verder na de foto)
Geef prioriteit aan vezelig voedsel
Groenten, fruit maar ook hele granen en peulvruchten ze zijn rijk aan vezelrijke superbondgenoten van de lijn.
Ze bevorderen de regelmaat van de darmen, wat essentieel is om fit te blijven, en zijn super verzadigend.
Ze vertragen de opname van suikers en vetten in het bloed en vermijd overmatige productie van insuline, het hormoon dat hongeraanvallen stimuleert.
Geef goede vetten niet op
Het zijn goede bronnen van essentiële vetzurenextra vierge olijfolie, blauwe vis (sardines, ansjovis, makreel, ansjovis, haring), la gedroogd fruit in de dop (amandelen, walnoten, hazelnoten, pistachenoten, enz.) en i oliezaden (pompoen, vlas, etc.).
Ze helpen je een vol gevoel te krijgen.
Ze bevorderen dan een goede bloedsomloop en gaan zwelling en andere aandoeningen tegen.
Slaap minimaal 7 uur per nacht
Slechte rust verhoogt de kans om aan te komen.
Slaapgebrek stimuleert de afgifte van ghreline, het eetlusthormoon, en vermindert die van leptine, het verzadigingshormoon, waardoor plotselinge hongergevoelens en bijgevolg de accumulatie van extra kilo's worden bevorderd.
Drink minstens 8 glazen water per dag
Water bevordert de spijsvertering.
Het vergemakkelijkt ook de goede werking van de stofwisseling.
Vergemakkelijkt de verwijdering van overtollig afval, verantwoordelijk voor zwelling.
Vermijd langdurig vasten
Dat maken ze het metabolisme gaat in de "spaar" -modus.
De gevolgen? Verbrand minder en verzamel gemakkelijker extra kilo's en centimeters.
Om uw stofwisseling actief te houden, heeft u drie hoofdmaaltijden nodig (ontbijt, lunch en diner) e twee snackseen midden in de ochtend en een midden in de middag.
Fotocredits: Unsplash
