Gym en lichaamsbeweging: stedelijke legendes en mythen om te verdrijven om te trainen om af te vallen en echt in vorm te komen zonder een dieet te volgen
Diëten, tips voor fit blijven, trucs voor verlies gewicht: elke week komt er een nieuwigheid uit die belooft wonderen te verrichten en ons het lichaam van dromen zal geven. Jammer dat begrijpen welke methode echt werkt een (bijna) onmogelijke onderneming is.
Is het beter om meer uren aan apparatuur te besteden of cardio-activiteiten te doen?
Heeft u vaak een dagelijkse routine of wisselende oefeningen?
In werkelijkheid iedereen heeft zo zijn eigen behoeften en op basis daarvan zou u uw eigen min of meer persoonlijke trainingsplan moeten maken.
Er zijn echter enkele richtlijnen die u kunt volgen om goede resultaten te behalen.
Maar bovenal zijn er goden valse mythen om te verdrijven.
Hier zijn 7 om meteen in twijfel te trekken - de moeite waard om tijd te verspillen in plaats van vetmassa.
(Ga verder onder de foto)
Cardio doen is de enige manier om af te vallen
De algemene gedachte is dat hoe meer je zweet, hoe meer je verbrandt en daardoor val je af. Maar dat is niet helemaal waar.
Krachttrainingen verbranden zelfs meer calorieën dan cardio.
Het lichaam blijft in feite voor een langere tijd werken na het heffen van gewichten.
Eet nooit voor de training
Dit het hangt af van het soort lichaamsbeweging dat u moet doen.
Er is een verschil tussen gewichtheffen en trainen voor een marathon.
Over het algemeen moet je ongeveer twee uur of 90 minuten eten voordat je naar de sportschool gaat en geef je de voorkeur aan voedsel dat gemakkelijk kan worden omgezet in energie voor het lichaam.
Een ideale snack zou volkorenbrood kunnen zijn met avocadopasta erop en misschien wat fruit.
In plaats daarvan moeten vezels worden vermeden.
Gewichtheffen maakt je gezwollen en mannelijk
Dit is waarschijnlijk een van de meest besproken legendes als het om de sportschool gaat.
In werkelijkheid hangt het allemaal af van hoeveel gewicht u optilt en hoeveel herhalingen u uitvoert.
Door meer herhalingen te doen met een laag gewicht, wordt de spiertonus versterkt, terwijl minder herhalingen met een zwaarder gewicht helpen om de spier op te zwellen en te definiëren, maar alleen als deze gedurende een relatief lange periode wordt uitgevoerd.
Een of twee keer per week wat extra gewicht aan je routine toevoegen, zal je daarentegen helpen meer kracht op te bouwen.
U moet uren in de sportschool doorbrengen om goed te kunnen trainen
Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat dit zo is Het is beter om drie tot vier keer per dag ongeveer 10 minuten lichamelijke activiteit te doen om gunstige effecten op de lange termijn te hebben.
Dus als je schema altijd te vol is, is tien minuten trainen voordat je naar je werk gaat en tijdens de lunchpauze voldoende om al resultaat te boeken.
Het geheim is om het lichaam niet te vervelen altijd dezelfde oefeningen herhalen, maar veranderen door altijd nieuwe spiergroepen te stimuleren.
Pijnlijk zijn na een training is een goed teken
In dit geval bedoelen we de vermoeidheidspijn en niet door letsel.
Voor sommigen begint de pijn onmiddellijk of bijna onmiddellijk, voor anderen treedt het ook op binnen 48 uur na inspanning (wat gewoonlijk melkzuur wordt genoemd).
Een getraind lichaam dat de juiste voorzorgsmaatregelen volgt, hoeft niet per se pijn te voelen.
Dan zijn er regels die je moet volgen om de spieren de tijd te geven om te herstellen.
Wissel bijvoorbeeld het soort oefeningen van de ene op de andere dag af met verschillende spiergroepen, eet complexe koolhydraten en proteïnen die als tonicum werken, drink veel water, slaap en onthoud altijd om uit te rekken.
Meer is beter
Gewicht toevoegen om te proberen kracht op te bouwen het kan contraproductief zijn.
Alleen omdat een persoon meer gewichten opheft of meer cardio verdraagt, wil nog niet zeggen dat hij fitter is of in een betere conditie verkeert. Liever.
Over het algemeen komt veel kracht overeen met weinig weerstand en vice versa.
Kies dus een compleet programma om beide gebieden te trainen.
Veel trainen compenseert slechte voeding
Niet iedereen krijgt dezelfde voordelen van hetzelfde dieet, iedereen heeft zijn eigen balans.
Er zijn echter voedingsmiddelen die het lichaam altijd nodig heeft, zoals magere eiwitten, complexe koolhydraten, fruit, groenten en gezonde vetten.
Sommige mensen slagen er ondanks slecht eten in om fit te blijven dankzij een benijdenswaardige stofwisseling. Maar wat er van buiten gezond uitziet, is niet per se gezond van binnen.
