De platte buik heeft met veel dingen te maken, van lichaamsbeweging tot voeding: hier zijn tien trucs om afscheid te nemen van een gezwollen buik
Daar Platte buik het is iets dat niet (alleen) met gewicht te maken heeft.
Of beter gezegd: het is gemakkelijker om het te hebben als je geen overgewicht hebt, maar het is niet vanzelfsprekend.
Daar gezwollen buik in feite kan het van veel factoren afhangen, van een slechte spijsvertering tot te zwakke buikspieren (die niet goed zijn voor houding en rug).
Dat is waarom wanneer het doel is platte buik het eerste waar u op moet letten, is uw levensstijl: wat we eten, hoe en wanneer we het eten, maar ook wat we drinken en hoe we leven.
Fysieke activiteit het helpt zeker, want stimuleert de spijsvertering en stofwisseling, maar op zichzelf is het niet doorslaggevend.
De zwelling kan worden veroorzaakt bepaalde voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die vloeistoffen vasthouden, de spierontspanning van de buikwand en de tekort aan sommige stoffen in het organisme dat het beter zou zijn om te integreren.
10 regels die je moet volgen om een platte buik te hebben
1. Drink veel water (vasten)
Te veel drinken tijdens de maaltijden doet eigenlijk niets anders dan de situatie verergeren.
Vloeistoffen kunnen dat zelfs conflict met maagsappen en zwelling veroorzaken.
Vermijd koolzuurhoudende dranken, vooral die suikers bevatten.
Ik ook'bruisend water kan zwelling veroorzaken vanwege kooldioxide dat gas in de maag genereert.
Drink water tussen de maaltijden, in plaats daarvan helpt het u overtollige gifstoffen af te voeren, waardoor de spijsvertering gemakkelijker wordt.
Voor degenen die aan lichaamsbeweging doen, zou het ideaal zijn om te kunnen drinken minstens een halve liter water een uur of twee eerder en over twee glazen een kwartier voor het uitgaan.
Dit zal je lichaam toelaten absorbeer de nodige vloeistoffen en gooi de rest weg.
2. U hoeft uw dieet niet te verstoren om een platte buik te hebben
Soms, vooral vóór de zomer, hebben we de neiging om snel af te vallen een revolutie teweeg te brengen in wat je eet.
Dit is bijna nooit goed, omdat ons lichaam gewend is aan een bepaald soort voedsel en bacteriën die erin zitten en het kost tijd om eraan te wennen naar de nieuwe.
Als je ineens alleen maar vezels en groenten uit eiwitten en koolhydraten gaat eten, zal je maag zich niet meteen kunnen aanpassen en kan reageren met zwelling.
Het is beter om uw dieet geleidelijk te veranderen, zonder ingrijpende veranderingen.
Hetzelfde geldt voor reizen en uit eten gaan.
Wanneer u reist (of in het weekend vertrekt), of te vaak uit eten gaat, is dat meestal het geval hun voedingsinname radicaal veranderen, terwijl het beter zou zijn probeer het min of meer constant te houden, toegeven aan grillen, ja, maar zonder iemands gewoonten te verstoren.
3. Eet weinig en vaak
Wanneer ja een maaltijd overslaan, het dwingt de maag om wisselen lange vastenmomenten af met grote eetbuien, waarop hij zal reageren met een gevoel van meer zwelling onmiddellijk daarna.
Het is beter om het in plaats daarvan te houden altijd wakker en actief, worden om de stofwisseling te stimuleren, allebei voor voorkomen dat de maag verwijdt voor de grote hoeveelheid voedsel die in één keer wordt gegeten.
Deskundigen adviseren eet vijf keer per dag, met drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, diner) en twee snacks, vermijden om meer dan 4-5 uur voorbij te laten gaan tussen de een en de ander.
4. Om een platte buik te hebben, moet u uw buikspieren trainen
In sommige gevallen gaat het niet om een dieetgerelateerd opgeblazen gevoel, maar gewoon om spierspanning die niet lukt met een zittende levensstijl.
Op deze manier de buikspieren ontspannen en dientengevolge trekt het middenrif samen, waardoor het gevoel van zwelling ontstaat.
Maak er een goede gewoonte van om het te vermijden doe elke dag een paar sets sit-ups Of anders, trek ze ongeveer tien seconden samen meerdere keren per dag zonder uw adem in te houden.
Zeker weten dat een gewoonte worden en je merkt meteen het verschil.
5. Neem kalium
De beste oplossing zou zijn om eet een banaan per dag Waarom kalium voorkomt zwelling.
Als het in feite laag is, het lichaam houdt meer natrium vast, en dit betekent dat om de juiste hoeveelheid natrium in het lichaam te behouden, er nog meer water wordt vastgehouden, wat dient om het te verdunnen.
Andere kaliumrijke voedingsmiddelen die nuttig zijn voor de oorzaak zijn i tomaten, champignons, spinazie en vis, vooral zalm.
6. Eet yoghurt
Probiotica zijn nuttig voor stimuleren de spijsvertering en verminderen zo een opgeblazen gevoel in de buik, dankzij de bacteriën die ze bevatten die het lichaam helpen voedsel op de best mogelijke manier op te nemen.
Probiotica zoals bifidobacteriën en melkzuurfermenten ze zitten van nature in yoghurt, wat bijgevolg een goede bondgenoot kan zijn tegen een gezwollen buik.
Dit alles natuurlijk het is niet van toepassing op mensen met een lactose-intolerantie.
7. Het verminderen van stress is essentieel voor een platte buik
Hoe vaak worden we betrapt door het zenuwstelsel maagkrampen, met relatief gezwollen buik.
Dit omdat stress is een versneller van de lichaamsprocessen, inclusief spijsvertering.
Maar dit is niet goed, want het kan veroorzaken aandoeningen die zwelling veroorzaken.
Op momenten van bijzondere angst is het ideaal trek de stekker uit het stopcontact voor een paar minuten en gaan wandelen om de zenuwen te ontspannen.
Als u chronisch gestrest bent, geef jezelf aan yoga of meditatie, waarmee u de juiste ademhaling en lichaam en geest met elkaar verzoenen.
8. Eet langzaam
Eet haastig, zonder goed te kauwen, veroorzaken a verhoogde hoeveelheid lucht in de maag en daardoor zwelling.
Beter rustig aan doen, genieten van het eten en kauw lang voordat u het doorslikt, om de spijsvertering onmiddellijk te stimuleren.
In het algemeen zou het redelijk zijn om ca. 30 minuten voor een maaltijd.
Bovendien loont het de moeite om de tijd te nemen om te eten en van je eten te genieten meer bewust en geeft meer voldoening e gevoel van verzadiging.
Integendeel, als je haastig eet voor de pc, beseffen de hersenen niet dat ze gegeten hebben. het zal ervoor zorgen dat je meer eet.
9. Verminder zout en suiker
Verpakt voedsel bevatten over het algemeen grote hoeveelheden natrium en suikers (door zoetstoffen en verschillende soorten verdikkingsmiddelen) en een reeks conserveermiddelen die ze dragen bij aan zwelling.
Eet niet te zout, omdat natrium het vasthouden van water en zwelling bevordert e beperk de consumptie van suikers kunstmatig, die voor het lichaam niet gemakkelijk te verteren zijn en gas in het systeem genereren.
In het algemeen, beperk zoveel mogelijk alles wat verpakt is.
10. Pas op voor intoleranties en voedsel dat ons in vuur en vlam zet
In sommige gevallen wordt het opgeblazen gevoel veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen die op zichzelf niet slecht zijn, maar dat ons lichaam niet kan assimileren of verteren.
In dit geval wel intoleranties wat de oorzaak kan zijn van ongemak of lucht in de maag.
U kunt zelf wat kleine tests doen proberen om een voedselcategorie voor een paar dagen te elimineren.
Vijf zuivelvrije dagen,Ze laten u bijvoorbeeld toe om eventuele verbeteringen op te merken.
Maar bovenal krijg je de lakmoesproef door dat voedsel weer op te eten.
Als u een opgeblazen gevoel, spijsverteringsproblemen of huidreacties opmerkt, weet u zeker dat u dat voedsel het beste kunt bewaren voor incidentele consumptie.
