Er zijn nachten waarop je gewoon niet in slaap kunt vallen en in plaats van te ontspannen rollen we ons bed in met een vraag in gedachten: maar waarom kan ik niet slapen?
We geven meestal de geef teveel gedachten de schuld die in ons hoofd zitten en ook de nachtelijke uren verdringen en zeker een groot deel van de verantwoordelijkheid hebben.
Er zijn echter nog meer redenen waarvoor we onze ogen wijd open zouden kunnen houden, en dat het voor u voldoende zal zijn om te beseffen dat u voor eens en voor altijd een besluit moet nemen: hier is hetWelke zijn dat?
Waarom kan ik niet slapen?
(Ga verder onder de foto)
Het stresshormoon houdt je wakker
Wanneer cortisol, het stresshormoon, staat op, we voelen ons nerveus en vermoeid.
Bijgevolg wordt de nacht een tijd om te worden uitgebuit en onze geest blijft wakker omdat we daar van nature toe geneigd zijn oplossingen zoeken voor onze problemen.
De oplossing: zoek niet naar de oplossing (en tel geen schapen!)
Het klinkt als een woordspeling, maar de waarheid is dat als je op slapeloze nachten bent, je tijdverdrijf is zoek naar een oplossing voor die gedachte die je aangrijpt, weet dat u in de verkeerde weg.
Het volstaat te zeggen dat zelfs het oude advies om schapen te tellen contraproductief is: tellen veronderstelt cognitieve activering en daarom doet het niets anders dan maak ons brein nog meer wakker en om de tijd om te slapen uit te stellen.
Als je in slaap wilt vallen focus op je ademhaling wees voorzichtig om de zwelling en leeglopen van de buik te visualiseren en probeer dit elke gedachte in de kiem tot zwijgen brengen komt in je op.
De angst slapeloosheid van de volgende dag
Hoe vaak is het jou overkomen niet kunnen slapen vanwege angst zeg iets dat het zal de volgende dag gebeuren?
Angst is een sterk activerende emotie dat houdt je wakker en het staat u niet toe de controle te verliezen.
Als je wilt laat het gaan- in ieder geval 's nachts - probeer het Gebruik je fantasie.
Stel je een situatie of een verhaal voor waarin je je zorgen maakt visualiseer mensen, landschappen en van moment tot moment wat er gebeurt, verzoent de slaap en verbetert de gemoedstoestand bij het ontwaken.
De "eerste nacht" slapeloosheid
Wordt genoemd eerste nacht effect en het is die slapeloosheid die ons komt bezoeken wanneer we slapen voor het eerst in een nieuwe omgeving.
Praktisch de linker hersenhelft houdt ons wakker voor om elk mogelijk gevaar het hoofd te kunnen bieden van de nieuwe omgeving.
Dezelfde dynamiek kan ook voorkomen a eigen huis niet vanwege het milieu, maar vanwege een nieuwe situatie om het hoofd te bieden die we vol gevaar waarnemen en waarvoor we wakker blijven kom niet onvoorbereid aan.
De oplossing? Probeer de lichten aan te doen en de nieuwe omgeving en eventuele onbekenden op een rationele manier te bestuderen (ook metaforisch). Als je ze eenmaal hebt onderzocht en opgelost terwijl je wakker bent, doe dan het licht uit en vergeet het.
