heeft last van over analyseren wie blijft denk, heroverweeg en heroverweeg, in een wervelwind van woorden, geluiden, herinneringen en verwachtingen die op de lange termijn kunnen leiden tot psychische problemen en veroorzaken zelfs op fysiek niveau niet weinig verstoringen.
Komt u bekend voor?
Hier leest u hoe u kunt zien of u het slachtoffer bent vanover analyseren en hoe je het uit je leven kunt verwijderen met enkele eenvoudige psychologische technieken.
(Ga verder na de foto)
Wat is overdenken
De Engelse term "overdenken" betekent letterlijk "te veel denken"En verwijst naar een gemoedstoestand die typerend is voor de hedendaagse samenleving, geteisterd door multitasking, 24-uurs beschikbaarheid en parallelle levens op sociale media.
Continu, intens en meedogenloos denken, zonder ooit tot een conclusie te komen, is geen goede zaak. Sommigen van degenen die aan overdenken lijden, zeggen dat ze er helemaal geen last van hebben, in de zin dat ze geloven dat het goed is om veel na te denken, bijna een symptoom van intelligentie.
Dit is helaas niet het geval: te veel nadenken leidt tot herkauwen, een bittere vijand van sereniteit, zeer schadelijk voor het psycho-fysieke welzijn van de mens.
Een gedachte wordt duizend gedachten die elkaar daar als een gek volgen ze veroorzaken veel verwarring, hoofdpijn, stress en angst.
Wat veroorzaakt overdenken
Overdenkende oorzaken een toestand van mentale verwarring dat ons immobiliseert, ons bang maakt en een vicieuze spiraal van frustratie in gang zet.
De spiraal is omgeven door echt helse cirkels, waarvan het ergste herkauwen is.
Rumineren (d.w.z. nadenken over negatieve dingen zonder uitzicht op of hoop op verandering) is een van de belangrijkste oorzaken van depressie en angst.
Het houdt ook verband met eetaanvallen en vele andere zelfdestructieve gedragingen, van drugs tot alcoholisme.
Niet in ieder geval, veroorzaakt slapeloosheid en het ondermijnt de kwaliteit van de weinige slaap die we kunnen verlenen.
Kortom, overdenken is zeer schadelijk en interfereert sterk met het belangrijkste overlevingsinstinct van de mens: het oplossen van problemen.
Te veel nadenken helpt niet bij het oplossen van problemen, integendeel, het maakt de situatie nog ingewikkelder en staat je niet toe om die mentale helderheid te hebben die nodig is om beslissingen te nemen.
Hoe je gedachten kunt stoppen met de methode van gerichte aandacht
Maak je geen zorgen: overdenken kan worden overwonnen, wil het gewoon.
Het dodelijkste wapen? Gerichte aandacht.
Als je de geest voelt afdwalen, gevangen in het doolhof van de hersenen zonder een uitweg, probeer dat dan beschrijf op een objectieve en no-nonsense manier de plek waar je bent.
CatalogiserenEen voorbeeld? “Witte muur, schilderij met meer en boten, houten tafel, grijze vloer, roze stoelen”. Punt.
Een punt betekent niet "een paar dingen opgesomd": je kunt eindeloos door objecten bladeren, het belangrijkste is dat de toon is droog en vrij van meningen.
Je moet je concentreren aandacht alleen voor basisinformatie, zonder nog iets meer uit te drukken. Je kunt ook schrijven wat je ziet in een notitieboekje, want schrijven helpt veel om je te concentreren en te verankeren in het heden (we zullen dit binnenkort zien met het "dagboek van gedachten").
Probeer de gerichte aandachtstechniek gedurende drie minuten.
Zoek een mantra die bij je past en herhaal deze
Anders is er de techniek van mantraDe meest bekende en populaire is de Ohm , een echt cliché van meditatie, maar het werkt echt.
Het is een magisch woord met religieuze connotaties, maar iedereen kan het zich eigen maken en het alleen in een lus herhalen om de geest leeg te maken en te ontspannen.
Er zijn veel andere beroemde mantra's, zoals "Ik ben ik", maar je kunt elk woord, elke zin, filmtitel en zelfs onzin gebruiken. Zoek de mantra die het beste bij je past en herhaal deze eindeloos (om zo te zeggen).
Het duurt 2 tot 5 minuten om de gedachten te verdrijven, verlicht je geest en zet eindelijk je voeten weer op de grond, in het hier en nu.
Volg de geest en kijk waar het je heen brengt
Nu je twee effectieve manieren hebt geleerd om terug te keren naar het heden door de eindeloze reeks gedachten te stoppen, probeer een experiment te doen die je veel over jezelf zal vertellen, over je innerlijke zelf.
Wacht tot de gedachten weer naar boven komen (ze komen wel, maak je geen zorgen) en laat je erdoor meeslepen.
Volg de dwalende geest, doe het gedurende 5 of 10 minuten (misschien zet u een alarm) en onderzoek alsof u onderzoekers bent, en ontdek waar uw hoofd u heen heeft gebracht. Zeker in de toekomst (angst veroorzaken) of in het verleden (nostalgie, spijt, wroeging en herkauwers veroorzaken).
Noteer elke fase van deze mentale reis en schrijf het op in een soort 'dagboek met gedachten'Keer dan terug naar het heden, waarbij je hulp krijgt van gerichte aandacht of de herhaling van de mantra.
Wees geworteld in het heden om gelukkig te leven
Veel onderzoek onthult iets absoluut verontrustends: mensen besteden tussen 46% en 60% van hun tijd aan het nadenken over het verleden en de toekomstVervolgens slechts 40% van het leven wordt door ons in het heden besteed.
We zijn bijna de helft van ons bestaan afwezig, wat gek is. Vervolgens terug kunnen keren naar het heden wordt een van de belangrijkste dingen voor een man.
Om dit te doen, is er heel weinig voor nodig: het is gewoon nodig stop met alles doen, stop en kijk rond.
Beschrijf wat u ziet zonder een oordeel te vellen en u zult snel, gemakkelijk en pijnloos terugkeren naar het heden. Het zal inderdaad mooi zijn en u kunt niet meer zonder.
Wat is flow en waarom is het uw doel
De stromen het is een gemoedstoestand waarin je je in een moment bevindt intense aandacht zonder echter bewust na te denken over wat er gebeurt.
Alles gebeurt moeiteloos om ons heen, zonder dat we ons op elk klein detail hoeven te concentreren, alsof wij degenen zijn die aan de touwtjes van het universum trekken.
De stroom laat je iets magisch ervaren: je bent ontspannen, zelfs als je iets intens, moeilijks of vermoeiend doetOndertussen spreekt de geest weinig of is zelfs stil.
Flow wordt bereikt met gerichte aandachtstechnieken, mantraherhaling en enkele van de tips die we binnenkort zullen uitleggen. Het is essentieel om te leren hoe je flow cultiveert, omdat het de conditio sine qua non is voor sereniteit en plezier.
Weet je wanneer je veel plezier hebt en "de tijd vliegt"? Hier: dat is de stroom.
Gemakkelijke technieken om overdenken op te lossen en de stroom te cultiveren
Meditatie is de vijand van overdenken (en onze vriend). "Als je depressief bent, leef je in het verleden, als je angstig bent, leef je in de toekomst en als je vrede hebt, leef je in het heden". Lao Tzu docet.
De mens is altijd geneigd om aan gisteren en morgen te denken, ontsnapt aan het enige moment waarop hij werkelijk kan leven: vandaag.
Daar meditatie het helpt om bewust te zijn en te leven in het hic et nunc (het hier en nu), in het bijzonder het opmerkzaamheid maar ook de autogene training.
Anders genoeg ademen: de adem is een anker waarmee we kunnen stoppen en aan land kunnen gaan, in het heden. Ga liggen, adem diep in met je neus en adem dan uit met je mond, herhaal dit gedurende 10 minuten.
Oefen ook een hobby die lichaam en geest bezig houdt met creatieve en leeractiviteiten is een goede oplossing. Hetzelfde voor lichaamsbeweging die altijd de beste manier blijkt te zijn om stress te verlichten, laat angst los en gooi niet alleen fysieke maar ook mentale gifstoffen weg. Dat zijn negatieve gedachten.
De metafoor van de berg
Nu je de basisgereedschappen hebt om je geest naar huis te brengen, waardoor hij in de veilige haven van het heden aanmeert, heb je ook de helderheid en sereniteit om te begrijpen in welke absurde val je zat.
Lijden aan overdenken is als aan de voet van een berg staan met als doel de top te bereiken.
In plaats van erop uit te trekken om het te bereiken, je kijkt ernaar en kijkt er continu naar, denkend aan hoe leuk het zou zijn om daarboven te zijn.
Maar het is ver weg, hoe kun je het bereiken? Wat als u een kortere weg neemt? Nee, het zou niet werken. Wat als je wacht tot ze een kabelbaan hebben gebouwd? Ja, maar hoe lang zou het duren? Misschien een heteluchtballon. Of een ballon opgeblazen met helium.
Inmiddels zijn we precies gebleven waar we begonnen zijn en zijn we nog steeds erg moe, ook al hebben we nog geen stap gezet. Mentale uitputting is erger dan enige fysieke uitputting.
Terugkomend op de met helium gevulde ballon, de menselijke geest is precies dat. Een ballon die continu wil wegvliegen, dit is zijn aard. Maar gewoon begrijpen hoe je het stevig vast kunt houden en het terug naar de grond kunt brengen wanneer je wilt, dit is de manier om gelukkig te leven.
