We hebben het keer op keer gehoord en gelezen dat slapen je helpt je ideale gewicht te bereiken en te behouden, maar hoeveel uur moet je slapen om af te vallen?
Het antwoord is gezocht door enkele wetenschappelijke groepen die de afsluiting hebben geanalyseerd correlatie tussen het aantal uren slaap dat u slaapt per nacht gemiddeld door mensen en die van hen lichaamsgewicht.
Gezien het feit dat als het gaat om gewichtsverlies, in feite dieet en lichaamsbeweging zijn zeker de twee belangrijkste factoren die ons in staat zullen stellen resultaten te behalen, volgens het Center for Health and Human Performance is een van de grootste fouten die mensen maken bij het verlagen van de schaal, niet genoeg slaap krijgen.
Hier is hoeveel uur je moet slapen om af te vallen
(Ga verder onder de foto)
Hoe beïnvloedt slaap ons lichaamsgewicht?
De hoeveelheid slaap die door experts aan volwassen personen wordt aanbevolen, varieert van 7 tot 9 uur per nacht. Veel mensen slapen echter vaak korter.
Enig onderzoek heeft dat aangetoond minder slapen dan de aanbevolen uren heeft een negatief effect op ons lichaamsvet, waardoor het gewicht toeneemt en het risico op obesitas toeneemt; ook van invloed op het gemak waarmee gewicht verloren gaat door het volgen van een dieet.
Concreet rapporteerden de onderzoekers dat vrouwen die 5 uur of minder per nacht slapen, wegen over het algemeen meer van de vrouwen die minstens 7 uur per nacht slapen. De eerste hebben in feite 12% meer kans op gewichtstoename hoger en 6% meer kans om zwaarlijvig te worden.
Zoals de onderzoekers uitlegden, slaap helpt uw hormonale profiel in evenwicht te brengen, in het bijzonder de hormonen die honger (ghreline) en verzadiging (leptine) beheersen.
Bij slaapgebrek stijgen de ghrelinespiegels en dalen de leptinespiegels. waardoor we ons hongeriger voelen.
Hoe kunt u uw slaap verbeteren?
Elke nacht voldoende lang slapen, kan daarom het winnende wapen zijn om af te vallen of om het bereikte wapen te behouden.
Zeker, een eenvoudige en pijnloze manier om te proberen. Maar hoeveel uur u moet slapen om af te vallen vervolgens?
Voor volwassenen raden experts aan om te slapen van 7 tot 9 9 per dag om ervoor te zorgen dat het lichaam goed rust en zo de ophoping van overtollig lichaamsvet te voorkomen.
Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, kunt u een bedtijdroutine maken en u daaraan houden.
Stel bijvoorbeeld de kamertemperatuur in op ongeveer 20/21 graden Celsius, vermijd cafeïne te laat op de dag, vermijd vette voedingsmiddelen en alcohol voordat je gaat slapen en schakel alle elektronische apparaten minstens een half uur voor het slapengaan uit. bed.
