Hoeveel uur training per week duurt het om af te vallen en fit te blijven?
Als we ons deze vraag stellen, hopen we meestal op een antwoord dat niet meer is dan wat we al doen of wat we als duurzaam beschouwen, maar helaas het klassieke halfuur aan lichaamsbeweging is misschien niet genoeg.
Zelfs als je elke dag beweegt, of het nu thuis of in de sportschool is, of als je de hond meeneemt voor een wandeling, we hebben misschien niet de nodige dagelijkse lichamelijke activiteit.
Maar hoeveel uren training je echt nodig hebt een week om fit te blijven?
**Hoeveel sport moet u doen om de resultaten in de spiegel te zien **
(Ga verder onder de foto)
Hoeveel uur training per week is er nodig om resultaten te boeken?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt volwassenen aan om te presteren ten minste 150-300 minuten matige tot intense aërobe activiteit per week.
Om aan de WHO-richtlijnen te voldoen, moet u daarom gewoon trainen voor 40 minuten elke dag.
Matig-intensieve training is elke fysieke activiteit waarbij iemand moet werken aan 40-59% van zijn hartslagreserve (het verschil tussen de hartslag in rust en de maximale hartslag). Alles boven de 60% van de hartslagreserve wordt als zware training beschouwd.
Om ons beter te begrijpen: met intense aërobe activiteit bedoelen we al die trainingen waarin je maar een paar woorden kunt uitspreken tussen de ene ademhaling en de andere. Dus de rustige wandeling met de hond telt helaas niet mee.
Wat voor soort trainingen moeten we dan doen?
Matige aërobe oefening omvat activiteiten zoals stevig wandelen, langzaam zwemmen of fietsenIntensieve aërobe oefening omvat daarentegen activiteiten zoals hardlopen en aërobe dans, maar ook divers sport zoals voetbal of volleybal.
Houd er rekening mee dat u, om effectief af te vallen, op verschillende intensiteitsniveaus moet trainen.
Onderzoek laat zien hoe velen van ons overschatten de hoeveelheid lichaamsbeweging die we doen.
Ongeveer 36% van de ondervraagde mensen overschat hun fysieke activiteitsniveaus. Een nog groter percentage (61%) bereikt onvoldoende fysieke activiteit.
Een van de redenen waarom mensen de neiging hebben om hun fysieke activiteitsniveau te overschatten, is omdat ze herkennen de intensiteit van de beweging die ze maken niet. e ze maken geen onderscheid tussen oefeningen met matige intensiteit en intensieve training.
Dit betekent dat zelfs als u denkt dat u genoeg uren op papier krijgt, degenen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, net zo goed kunnen sportenniet alle voordelen krijgen ze denken misschien dat ze het verdienen.
** Trainen om af te vallen: 7 mythes over de sportschool en sport om te verdrijven **
Let dus niet alleen op hoeveel, maar ook op hoe je traint.
Wissel af tussen matige en intensieve trainingen en noteer de resultaten.
Door dit te doen, krijgt u de verbeteringen waar u naar op zoek bent eerder dan u denkt.
