Een nieuwe quarantaine betekent dat je weer beperkte toegang hebt tot vrienden en familie, een paar weken geen bars, restaurants, sportscholen of winkels - en wie weet hoe lang.
Met de winter voor de deur, kortere en donkere dagen, en Kerstmis dreigt te worden geannuleerd, het is begrijpelijk om dingen bijzonder moeilijk te vinden en je in de put te voelen.
En het is meer dan dat natuurlijk in quarantaine om zich onstabiel en angstig te voelen. Desondanks is het essentieel blijf zelfverzekerd en positief voor de toekomstzelfs als een tweede lockdown op dit moment een onoverkomelijke uitdaging lijkt.
We luisterden naar de mening van verschillende psychologen en verzamelden 8 manieren om positief te blijven in deze moeilijke tijd.
Daar zijn ze.
Hoe u in quarantaine in een goed humeur blijft
(Ga verder onder de foto)
1. Organiseer de dag in quarantaine zoals u een normale dag zou doen
Dr. Paul McLaren, psychiater en medisch directeur van Hayes Grove Hospital Priory in Kent (VK), wees erop het belang van de dagelijkse structuur om het moreel hoog te houden in een moeilijke tijd.
«Routine, routine, routine - zei hij - Probeer na te denken over wat de belangrijkste elementen van je leven waren vóór de huidige situatie: werk, sociale interactie (zowel formeel als informeel), spel, intimiteit, zorg voor anderen en huishoudelijk werk. Probeer een nieuw evenwicht te vinden dat voor u werkt ».
McLaren voegde eraan toe dat degenen die samenwonen met andere mensen het misschien nuttig vinden om samen een wekelijks plan te maken om 'de dagelijkse taken te verdelen op een manier die het beste bij jou als individu past'.
2. Zet het volume van de muziek hoger
Elissa Makris, een bedrijfspsycholoog bij het Thrive wellness-platform, is een grote fan van het belang van het luisteren naar muziek, en citeert studies die de impact van deze praktijk op het verbeteren van de stemming en zelfs het verminderen van depressieve symptomen en stressniveaus aantonen.
“Let op de verbinding tussen lichaam en geest wanneer u naar uw favoriete muziek luistert - legt de dokter uit - Je zult merken dat je er vaak door wilt bewegen en dansen, wat het aanmoedigt afgifte van endorfine en serotonine (een hormoon dat de stemming stabiliseert en het gevoel van welzijn verhoogt) ».
Verder: «Muziek kan ook gebruikt worden voor meditatie. Door uw aandacht te richten op het ritme en de beat, leidt u uw geest onmiddellijk weg van negatieve gedachten en emoties, waardoor u een positiever totaalbeeld krijgt ».
3. Verbreek de verbinding met internet
Dr. Martina Paglia, psycholoog en oprichter van The International Psychology Clinic, waarschuwt voor overmatig gebruik van sociale media en internet in het algemeen: "De hele dag op internet surfen kan ons helpen bezig te blijven en verveling te bestrijden, maar overmatig en negatief gebruik kan ook onze stress en angst versterken ".
"Voortdurend naar nieuws kijken over de pandemie of de schade die het heeft veroorzaakt, kan ervoor zorgen dat je angst de controle verliest", waarschuwt de psycholoog, die vervolgens aanbeveelt. beperk de tijd die u elke dag aan digitale apparaten besteedt en moedigt gebruikers aan om regelmatig pauzes te nemen buiten het scherm.
4. Groen licht voor beweging
Psycholoog Elissa Makris benadrukt de waarde van lichaamsbeweging om gevoelens van positiviteit te vergroten. Of het nu gaat om een online HIIT-les, een training met je favoriete fit-influencer of gewoon een wandeling om de hoek, het is een bekend feit dat lichaamsbeweging verhoogt de endorfine en verbetert de stemming.
"Trainen zal je helpen om je overdag energieker te voelen, omdat het je hartslag versnelt en de circulatie van zuurstof door je lichaam stimuleert, waardoor je je meer wakker voelt."
5. Oefen daden van dankbaarheid
Het Greater Good Science Center van de University of Berkeley publiceerde een studie die bestaand onderzoek naarpositieve impact van dankbaarheid op het dagelijks levenDit omvat een toename van gemoedstoestand en geluk, meer voldoening, betere slaap en meer veerkracht. Klinkt goed, toch?
Begin eenvoudig met het beoefenen van dankbaarheid in uw leven aan het einde van de dag drie dingen opschrijven waar je je gelukkig mee voeldeDoor dit te doen, krijgt u een beter idee van de dingen waarvoor u in deze moeilijke tijd dankbaar moet zijn.
6. Vind de juiste balans tussen privéleven en werk
De overgang van kantoor naar slim werken kan voor sommigen moeilijk zijn: «Het is fundamenteel erkennen het belang van onze balans tussen werk en privé - zegt Cheryl Lythgoe, directeur van Benenden Health - Als we deze lijnen laten vervagen, lopen we het risico mentaal en fysiek niet uit te schakelen ».
“Bij thuiswerken is het noodzakelijk om waar mogelijk normale werktijden en werkwijzen aan te houden; bereid u zoals gewoonlijk voor op het werk, neem regelmatig een pauze, plan een lunchpauze en zorg ervoor dat alle werkgerelateerde activiteiten aan het einde van de werkdag zijn afgerond. "
En nogmaals: "Indien mogelijk, plaats uw werkplek weg van de ruimte waar u zich ontspant en vergeet niet om aan het eind van de dag elk werkgerelateerd apparaat uit te schakelen ».
7. Blijf in contact met uw dierbaren
Alle psychotherapeuten zijn het erover eens en erkennen het belang dat onze dierbaren hebben voor onze stemming en onze positiviteit.
«Het is essentieel om in contact te blijven, maak indien mogelijk een ondersteuningsballon en zorg ervoor dat u het meeste uit online communicatie haalt. Markeer aankomende oproepen met uw dierbaren in uw agenda, organiseer een wekelijkse Zoom met vrienden en zoek naar evenementen die u leuk vindt in de virtuele gemeenschap ».
8. Probeer iets nieuws
Niemand verwacht dat je tijdens deze lockdown begint met het schrijven van een roman, maar als je een nieuw project hebt om je aandacht op te richten, kan dat de rollen omdraaien.
Kirsty Lillie, specialist in de geestelijke gezondheidszorg, zegt: "Werken aan een project kan een geweldige manier zijn om structuur toe te voegen en realisatie tot een mogelijk ontmoedigende tijd binnenshuis. Probeer nieuwe online cursussen of lees gewoon de boeken die je op je nachtkastje hebt liggen, want niemand weet hoe lang. Of het nu gaat om koken, tekenen of het starten van een doe-het-zelf-project dat je altijd hebt uitgesteld, gebruik deze tijd om die dingen te doen waar je normaal gesproken nooit tijd voor hebt ".
Maar pas op, het moet wel iets leuks zijn: oefen niet te veel druk op jezelf uit om onrealistische resultaten te krijgen.
