De oefeningen voor de kern train de set van spieren van het centrale deel van het lichaam.
Dit is de spierband die van de buikspieren naar de billen gaat, passerend door de bekkenbodem.
En het hebben van een goed opgeleide kern zorgt voor tal van voordelen: geef een meer gedefinieerde taille, een mooier lager en in het algemeen een meer harmonieuze lichaamsbouw.
Deze spiergroep inderdaad is betrokken bij houding.
Door het te trainen, verbetert u de houding en daarom een zien er slanker en groter uit.
En er is meer.
Die van de kern zijn ook "stabilisator" spieren.
Stabiliteit en evenwicht zijn hiervan afhankelijk. Als je ze afgezwakt en sterk hebt, kun je meer bewustzijn krijgen en controle over elk deel van het lichaam bij dagelijkse bewegingen.
Een supergetrainde kern helpt ook om weg te blijven van pijn die de wervelkolom kan aantasten door onnatuurlijke houdingen die in het dagelijks leven worden ingenomen, zoals de klassieke rugpijn aan het einde van de dag.
Hier dan hoe je de core traint met 3 simpele oefeningen dat kan ook in de woonkamer.
3 kernoefeningen
(Ga verder na de foto)
Kernoefeningen: de kattenoefening
Ga met de handen en knieën die op de grond rusten. Hef uw borst, kin en staar e til je been naar achteren.
Buig vervolgens uw rug door uw hoofd te buigen en naar de grond te staren en de knie van het rechterbeen naar voren te brengen richting het hoofd.
Voer de oefening 5 keer uit en herhaal dan alles met het andere been.
Crunch
Ga met je gezicht naar boven op de grond liggenPlaats uw armen achter uw nek en buig uw benen terwijl u uw voetzolen op de grond houdt.
Haal vanuit deze positie je schouders en bovendeel van de grond en keer terug naar de uitgangspositie.
Voer de oefening 10 keer uit.
Kernoefeningen: de plank
Ga op je buik zitten en ga op uw ellebogen en tenen staan. Trek je buikspieren aan en span je bilspieren aan.
Blijf minstens twee keer 30 seconden in deze positie met een pauze van 10 seconden ertussen.
Fotocredits: Unsplash
