Eens en voor altijd: het geheim van een goede fysieke conditie is sport.
In feite heeft lichamelijke activiteit ook prioriteit boven voeding, vooral voor degenen die geen twintig meer zijn, want het staat je toe toon behouden en van eet meer (aangezien het meer wordt geconsumeerd), wat niet alleen het uiterlijk ten goede komt, maar ook de stemming.
Het blijft natuurlijk fundamenteel eet gezond - let op: we zeiden gezond, niet een beetje - wat vooral betekent dat het lichaam correct is saldo van macronutriënten (te maken door dagelijks koolhydraten, groenten, eiwitten en goede vetten te eten), maar alleen door het te combineren met het dieet sport en constante beweging dat u een goed resultaat kunt krijgen.
En zelfs meer bewaar het na verloop van tijd.
Het probleem (als we het zo willen noemen) van sport is echter dat de effecten ervan niet onmiddellijk zijn, vooral niet op de schaal.
Spieren wegen meer dan vet en daarom lijken er in het begin niet de gewenste resultaten te zijn. Daarom geven velen het op en hangen ze hun sneakers op.
Niets meer mis.
Wacht maar een paar weken zie geweldige resultaten: evenals een ziet er beter uit zelfs veel extra gezondheid en energie.
Dus hier is het hoeveel en hoe te trainen om resultaten echt in de spiegel te zien.
(Ga verder onder de foto)
Hoeveel keer per week moet u sporten om af te vallen?
In het algemeen zou men de spieren een normale taak, inclusief inspanning en rust.
Ze hebben ongeveer 48 uur nodig om te regenereren, dus het ideaal zou zijn train om de andere dag.
Voor degenen die net beginnen, zelfs net genoeg twee sessies per week, voor de meer ervaren die je gaat drie of vier keer.
Dus raak niet te opgewonden door elke dag te proberen te sporten (twee weken lang, daarna maanden opgeven): een hogere frequentie zal niet sneller resultaten opleveren, liever.
Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie?
Als je begint met trainen, verhoogt de kracht maar niet de spieromvang - wat niet betekent dat je benen groter worden, maar alleen dat je meer spiermassa krijgt ten koste van vet.
Ongeveer elke twee weken zou het nodig zijn om uw training opnieuw te kalibreren, de belasting of het aantal herhalingen te verhogen zodra we dit zonder al te veel moeite kunnen doen (wat aantoont dat onze spier is in feite sterker het is van ons weerstand verhoogd).
Binnen een maand, als u consequent en voldoende heeft getraind, zult u een verbetering van uw fysieke fitheid beginnen waar te nemen. Na twee maanden begint het resultaat zichtbaar te worden in de spiegel.
Veel hangt natuurlijk af van de staat waarin je was toen je begon en van je dieet, maar als het proces eenmaal is geactiveerd, zal de reactiesnelheid van het lichaam exponentieel zijn en worden de resultaten steeds tastbaarder.
Hoeveel herhalingen zijn er nodig en met hoeveel gewicht?
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat de beste spierresultaten worden behaald met 10/12 herhalingen per oefening met een pauze van 60/90 seconden tussen de ene serie en de andere.
DE beginners zouden twee of drie sets moeten doen terwijl de meer ervaren drie of vijf.
Hoeveel gewicht? Aanvankelijk is zelfs alleen dat van uw lichaam voldoende, om te volgen moet u, afhankelijk van het type oefening, een belasting gelijk aan 60/80% van de last die maar één keer kan worden gehesen.
(Fotocredits: Unsplash)
