Blijf te veel nadenken, worstelt u tussen herinneringen die zo mooi als onuitwisbaar zijn en het geleden onrecht dat u twee jaar geleden had willen opvolgen?
Als we uit elkaar gaanmaar niet alleen dat, gedachten laten ons niet leven en blijven ons verankerd houden in wat we zouden willen loslaten.
Maak je geen zorgen: gedachten kunnen worden gecontroleerd en afnemen.
We moeten niet voor het leven onderworpen worden, integendeel. Doe gewoon wat psychologische trucs.
Hier zijn een paar praktische tips om te stoppen met worstelen altijd op dezelfde gedachte.
(Ga verder na de foto)
Geef gedachten een 'afspraak per uur'
Het eerste dat in je opkomt om het probleem van te veel nadenken op te lossen, is er niet aan te denken.
Maar een afleiding creëren, een afleiding om jezelf te bevrijden uit de greep en uit die vicieuze cirkel die repetitieve gedachten kunnen worden, is pas op een later moment een goede zaak.
We moeten eerst oog in oog komen te staan met onze mentale obsessiesLeuk vinden? Net zoals wanneer we het willen verduidelijken met een persoon die ons zeurt. We geven je een afspraak.
Doe hetzelfde met je gedachten.
Geef het een tijdslot, zoals 18-19 uur (na het werk) of vroeg in de ochtend, 7-8 uur als je je klaarmaakt om uit te gaan.
In die 60 minuten denk je intens na over wat je zorgen baart en grijpt je vast.
Het idee om een dagelijkse (of wekelijkse) tijdsperiode te hebben, is een oplossing die u zal behoeden voor overdenken.
Wanneer die gedachte in je opkomt, moet je dat in feite gewoon doen stel de afspraak uit tot de geplande tijd.
En je zult zien dat je na een tijdje je afspraken afzegt omdat je op dat moment betere dingen te doen hebt.
Schrijf gedachten op
Denken in de stille geest kan een donderende echo hebben die je op de lange termijn uitput.
Probeer uw gedachten op papier te zetten zoemen in je hoofd. Je zult zien dat het probleem verschillende contouren krijgt, veel eenvoudiger, lineair en minder beangstigend dan ze in de geest leken.
In feite wordt alles in het hoofd versterkt terwijl als u de gedachte schrijft en deze in inkt op papier vertaalt, deze hoogstwaarschijnlijk minder ingewikkeld, belangrijk en bedreigend zal zijn dan u dacht.
Je kunt er ook een doen lijst met terugkerende gedachtenplak het in de stijl van een boodschappenlijst aan de koelkast en controleer het zo nu en dan. Je zult zien dat je van week tot week wat weggooit.
Zelfs de dagboek met gedachten het is een goede manier om alles op papier te zetten en eindelijk ruimte te maken in je hoofd. Een soort back-up waarvoor je kalm blijft en spontaan je geest vrijmaakt.
Herhaal de gedachten hardop
Als u niet wilt schrijven, is dat voldoende gedachten hardop herhalen.
Als je alleen bent, zeg ze dan in de spiegel of tegen jezelf zonder dat je de reflectie nodig hebt: het hardop uiten van gedachten en ideeën helpt om gedachten te ontwarren te verward en na een tijdje zul je het beu worden om steeds maar weer over hetzelfde onderwerp te horen.
Zing in gedachten
Wil je een zeer effectieve manier om te voorkomen dat gedachten naar boven komen? Zing in de geest!
Een grappige tekst, je favoriete liedje dat je uit je hoofd kent, een deuntje waar je als kind vooral van hield - elk woord in de muziek is geschikt.
In werkelijkheid alles als geheugensteuntje, van gedichten tot gebeden tot mantra's, helpt houd je hoofd bezig en om geen gedachten naar voren te brengen.
Een tekst die u in gedachten herhaalt met behulp van de melodie, werkt echter eerder onmiddellijk, met het effect van een diepe mentale zuivering van eventuele zorgen.
Dompel jezelf onder in de natuur
Natuur, groen, bomen en gras zijn een perfect tegengif voor wie te veel nadenkt.
Maak een wandeling in een bos of zelfs een simpele lopen in het stadspark het zal je helpen om je geest te wassen.
Zeurende gedachten verdwijnen dankzij de mentale zuurstofvoorziening die groen in ons produceert.
Het getjilp van vogels, de wolken die bewegen bewogen door de wind en het geritsel van de bladeren houden ons stil in het heden, waardoor we het moment leven en onze gedachten wegvagen.
Bovendien helpt het observeren van de wolken die oplossen in de lucht om te begrijpen dat hetzelfde ook geldt voor gedachten: ze vormen zich, blijven daar een tijdje en gaan dan vanzelf weer weg. Een ademhaling is genoeg, zowel voor een wolk als voor een gedachte.
Het maximum om zeurende gedachten te minimaliseren zou zijn wandelen in een weiland met blote voeten: door het gevoel van vochtig gras en contact met de aarde kun je nog meer verankeren in de werkelijkheid.
Om letterlijk je voeten op de grond te krijgen!
Mediteren
Elk type zal het doen, maar de meest effectieve blijken degene te zijn waarop ze mikken om de zintuigen wakker te schudden en het huidige moment te ‘opmerken’.
Van autogene training tot mindfulness, elke soort meditatie op basis van ademhaling, aanraking en lichaamssensaties het is gewenst.
Het is voldoende om naar uw handen te kijken, aan de vingertoppen te blijven hangen, de vorm, de details en de eigenaardigheden op te merken.
Elke actie die verband houdt met het ontwaken van een zintuig, helpt om gedachten te laten verdwijnen.
Observeren, aanraken, ruiken, luisteren, proeven… Ervaar iets alsof het de eerste keer is.
Terugkerend naar de ademhaling, zijn de inademing en uitademing een krachtig anker met de hic et nunc, het hier en nu. Zelfs als je naar je hartslag luistert, word je in werkelijkheid 'wakker' en laat je je niet meeslepen in de vicieuze cirkel van zeurende gedachten.
Oefening
Als meditatie de neiging heeft om de geest leeg te maken, Oefening heeft een dubbele werking: het reinigt het lichaam en reinigt ook de geest.
Het staat nu vast dat sport in welke vorm dan ook en declinatie gunstig is. Maar velen onderschatten de mentale voordelen en richten zich alleen op de fysieke voordelen.
Maar joggen, fietsen, pilates of zelfs dansen tonen niet alleen dijen en zij B's: ze tonen ook het hoofd!
De endorfines die door fysieke beweging het lichaam aanmaakt Im activatoren van een welzijn diep.
Bovendien zullen vermoeidheid, versnelde hartslag en versnelde ademhaling ervoor zorgen dat gedachten oplossen.
De focus zal helemaal op de fysieke sensaties gaan, om te voorkomen dat vermoedens, ideeën en zeurende herkauwers naar boven komen.
Een van de beste sporten in deze zin, de zwemmen en hardlopenEen goede duik neemt elke pindarische vlucht van het hoofd weg. Het kan ook te wijten zijn aan het slaapeffect van het water dat iets voorouderlijks heeft: het brengt ons misschien terug naar een dimensie en een tijd waarin gedachten niet bestonden, dat wil zeggen in de baarmoeder.
Start een nieuwe hobby
Van borduurwerk tot keramiek tot origami, alles tijdverdrijf waarbij een flinke dosis handvaardigheid nodig is het zal ideaal zijn.
Als je een beginner bent, nog beter: beginners hebben een hoger concentratieniveau dat gedachten op afstand houdt.
Omdat wanneer we activiteiten benaderen die voor ons onbekend zijn, we de zogenaamde "automatische piloot" niet kunnen activeren, degene die vaak in onze plaats handelt terwijl we puzzelen tussen dwaze en nutteloze gedachten. Zoveel kansen verliezen om van het heden te genieten. Omdat gedachten altijd verbonden zijn met het verleden (als we nadenken) of met de toekomst (als we in de greep zijn van angst).
Een nieuwe hobby houdt je gefocust op het proces en de resultatenEn om in het moment te leven.
Lees verder
Lezen helpt je niet alleen slimmer te worden. Het helpt ook om minder na te denken.
Het lijkt contra-intuïtief, maar in plaats daarvan is het niet: focussen op de gedachten van andere mensen, zowel van de personages als van de auteur die die pagina's heeft geschreven, het zal de lezer ervan weerhouden te veel over zichzelf en zijn problemen na te denken.
Goed lezen is een tijd om te ontsnappen waarmee je nieuwe ervaringen kunt beleven, een nieuw leven kunt leiden. IS probeer nieuwe gedachten, behalve degene die constant in je hoofd zoemen.
