EEN gezond ontbijt het is de eerste stap om te zorgen voor gezondheid, energie en een goede fysieke conditie.
Kiezen menu's die lekker zijn om te genieten van een knuffel zodra je wakker wordt, maar ook gezond en licht Om niet zwaar te worden, kunt u de motor van het lichaam op de best mogelijke manier starten, hongeraanvallen gedurende de dag voorkomen en de stofwisseling versnellen.
Om het nooit op te geven, zelfs niet op vakantie, hier 5 menu's voor een gezond en licht ontbijt dat zal aan ieders smaak voldoen, bijna allemaal frequent in de goed gevulde ontbijtbalies van de hotels.
(Ga verder na de foto)
Havermoutpap met fruit
Een Engels ontbijt om te ontdekken, zowel vanwege zijn goedheid als vanwege zijn gemakkelijke bereiding.
Een kopje met ongeveer 230 g havervlokken is voldoende om ongeveer 700 ml water toe te voegen.
Voeg als laatste een snufje zout en fijngehakt vers fruit toe.
De calorieën per portie zijn ongeveer 217, het hangt af van het soort fruit dat u toevoegt.
Smoothiekom met Griekse yoghurt en fruit
Als je frisheid, smaak en lichtheid wilt, neem dan 150 gram Griekse yoghurt 0% vet, een kwart banaan, 30 gram frambozen, 5 gram haver, een kwart appel, een halve kiwi en voeg een theelepel toe van honing.
Meng alles en giet het in een kom: je goede en gezonde smoothie-bool zorgt voor een goed begin van de dag. Met een volle smaak en heilzame stoffen zoals vitamines en mineralen.
Een portie levert 185 calorieën.
Knapperige muesli
Er zijn er die je bellen granola en wie in plaats daarvan muesli, naar Engels.
Als u wilt genieten van deze verwennerij voor het gehemelte in de knapperige versie, combineer de volgende ingrediënten in een kom om 500 gram te bereiden: 200 g havervlokken, 70 g bruine suiker, 50 ml zonnebloemolie, 40 ml water, 30 g gedroogde kokosnoot, 50 g honing, 40 g walnoten, 40 g hazelnoten, 20 g pistachenoten, 50 g gedroogde abrikozen, 40 g gedroogde veenbessen.
Verhit in een pan de olie, het water en de bruine suiker op laag vuur tot het mengsel homogeen is. Giet het dan over de overige ingrediënten (behalve de bosbessen) en meng.
Verdeel het mengsel gelijkmatig over het bakpapier en bak 20-25 minuten, roer om de 10 minuten om een gelijkmatige bereiding te garanderen.
Haal de steelpan uit de oven en laat hem afkoelen als hij een gouden kleur heeft gekregen. Voeg als laatste de gedroogde bosbessen toe.
Een deel zorgt voor 160 kcal.
Spinazie pannenkoeken
Als je een nog niet uitgebrachte versie van het gebruikelijke Pannenkoek, de variant op basis van spinazie is origineel en erg lekker.
De ingrediënten voor 8 pannenkoeken zijn 100 g verse spinazieblaadjes om fijn te hakken, 150 g bloem type 00, 180 ml magere melk, 1 ei, 2 theelepels instantgist en een snufje zout. Meng alles en kook in een pan op laag vuur.
Je hebt uitstekende groenachtige pannenkoeken, goed en heel licht: alleen 87 calorieën per pannenkoek.
Havermelk-smoothie met fruit
Een ander perfect ontbijt om de dag mee te beginnen is het ontbijt op basis van havermelk smoothie om te garneren met fruit vers fruit naar smaak.
Meng voor de basis 1 banaan, 60 ml havermelk, 15 g dadels (uiteraard zonder pit) en een half vanillestokje.
Garneer de smoothie met stukjes vers fruit, naar eigen smaak.
Uitstekende aardbeien, frambozen, bosbessen en abrikozen.
Een portie havermelk-smoothie met fruit levert 141 calorieën.
