Vet terugbrengen van vakantie is een klassieker, maar afvallen na de vakantie het is eenvoudiger dan u denkt - zo erg zelfs dat u het ook kunt doen zonder op dieet te gaan.
Fout (of verdienste) van de dagelijkse aperitieven op het strand, de vele lunches en diners buitenshuis en de minder regelmatige en meer ontspannen ritmes. Op vakantie, wat meer, wat minder, we eten allemaal meer dan nodig isEn vaak verbrandt het ook weinig vanwege het meer zittende leven.
Het resultaat? Bij terugkeer in de stad zijn we zwaarder, gezwollen, met een grotere taille en een paar kilo extra.
Het goede is om weer in vorm te komen kom gewoon weer in de rij met een paar kleine trucs van een goede gezondheid.
Een van de fouten om te vermijden bijvoorbeeld is om te beginnen maaltijden overslaan in de hoop de balans te laten vallen. In werkelijkheid, verhoogt het risico om meer te eten en de verkeerde keuzes maken aan tafel.
Voor op een gezonde manier afvallen in plaats daarvan is het nodig om te focussen op gezonde en uitgebalanceerde maaltijden zonder enige voedingsstoffen uit te sluiten.
Goede koolhydraten, eiwitten en vetten zijn essentieel voor het goed functioneren van de energiestofwisseling, het mechanisme waarmee je calorieën verbrandt.
Hier zijn 5 regels om na de vakantie af te vallen zonder op dieet te gaan
(Ga verder na de foto)
Beperk uw consumptie van frisdrank, alcohol en vruchtensappen om na de vakantie af te vallen
Hoewel de eerste twee beter bekend staan als cheats, moet je ook op vruchtensappen letten - en bij het ontbijt of als tussendoortje is het beter om voorrang te geven aan heel fruit.
De verpakte sappen in feite zijn ze rijk aan enkelvoudige suikers en bevatten ze vaak weinig fruit.
Zelfgemaakte extracten in vergelijking met heel fruit zijn ook minder vullend omdat ze vezelvrij zijn.
Overvloedig met groenten bij elke maaltijd
Groenten, zowel gekookt als rauw, ze geven verzadiging zonder je te verzwaren.
Ze zijn rijk aan vezels ze verminderen en vertragen de opname van suikers en vetten.
Ze hebben ook prebiotische eigenschappen. Ze bevorderen de groei van de goede bacteriën die de darm bevolken en helpen je fit en gezond te blijven.
Bovendien helpen ze bij het verwijderen van gifstoffen en overtollige afvalstoffen, waardoor de darmregelmatigheid wordt gestimuleerd.
Kies volle granen
Bruine rijst, spelt, haver en in het algemeen zijn alle volle granen die in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd uitstekende bondgenoten van de lijn.
Ze zorgen daarvoor voor complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen. Daarnaast zorgen ze voor vezels die de aanmaak van insuline beperken, een hormoon dat honger stimuleert en overgewicht bevordert.
Om het verzadigende effect te versterken, is het ideaal om ze na het koken in de koelkast te koelen e combineer ze met seizoensgroenten.
De koeling en de vezels die in groenten aanwezig zijn, helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat ten goede komt aan het figuur en de gezondheid.
Vertrouw op de beste eiwitten
Vis, maar ook mager wit vlees (kip of kalkoen), eieren en peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten) zijn een goede bron van complete eiwitten.
Ze bevatten alle essentiële aminozuren die helpen bij het opbouwen en behouden van vetvrije massa.
De eiwitten zijn ook uitstekend bondgenoten in het correct functioneren van het energiemetabolisme.
Kruid de gerechten met rauwe olie
Het vervangen van dipsauzen en sauzen in de keuken door twee eetlepels extra vierge olijfolie per maaltijd is een geweldige manier om de gezondheid en vorm te bevorderen.
Extra vierge olijfolie, vooral rauw toegevoegd, biedt een goede hoeveelheid essentiële vetzuren die voor verzadiging zorgen is ze hebben een uitstekende ontstekingsremmende werking.
Het levert dan op veel antioxidanten, inclusief polyfenolen, die een goede bloedcirculatie bevorderen en zwelling tegengaan.
Fotocredits: Unsplash
