Lunch overslaan of een van de andere maaltijden van de dag laat je niet afvallen.
Inderdaad, op de lange termijn heeft het het tegenovergestelde effect, omdat het dwingt het lichaam om minder te consumeren en bijgevolg naar verzamel extra kilo's.
Voor word niet dik en misschien slagen een paar kilo afvallen in plaats daarvan is het essentieel om een gezonde en uitgebalanceerde maaltijd het lichaam alle voedingsstoffen geven die het nodig heeft om de verplichtingen van de dag het hoofd te bieden.
Het metabolisme, het mechanisme dat ervoor zorgt dat voedsel wordt omgezet in energie om te verbranden, hangt in feite ook af van het type "brandstof" dat wordt geïntroduceerd.
Combineer altijd de vezels om het actief te houden waarvan bijvoorbeeld groenten rijk zijn aan eiwitten van mager vlees, vis, eieren etc. is tot complexe koolhydraten van volle granen, essentieel voor de goede werking ervan.
Ruimte dan naar "goede" vetten, bijvoorbeeld in extra vierge olijfolie.
Het voordeel? Ze vertragen de opname van suikers en de reactie van insuline, het hormoon dat plotselinge hongeraanvallen bevordert. bijgevolg helpen u langer vol te voelen.
Hier dan wat te eten voor de lunch om niet dik te worden.
(Ga verder na de foto)
Raket salade
Maken super voedingsstoffen voor de lijn.
Heeft een hoog vezelgehalte, waardoor u zich sneller en langer vol voelt. In feite vertragen ze de opname van suikers en vetten, waardoor plotselinge hongeraanvallen worden voorkomen.
Ze zijn ook voorstander van de intestinale regelmaat, essentieel om fit en gezond te blijven.
Sardines en ansjovis
Ze zijn een uitstekende bron van essentiële vetzurenZe bevatten grote hoeveelheden kostbaarheden Omega 3.
Ze zijn dan rijk aan proteïne.
Het voordeel? Ze bevorderen allebei verzadiging.
peulvruchten
Kikkererwten, linzen, bonen brengen veel vitamines van groep B, essentieel voor de goede werking van de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Ze zijn ook uitstekende bronnen van plantaardige eiwitten is super verzadigende vezels.
bruine rijst
In vergelijking met de witte heeft hij een lagere glycemische index.
Het heeft een hoger vezelgehalte die langzamer worden geassimileerd.
Het laatste ze houden het suikerniveau stabiel in het bloed.
bijgevolg ze zorgen voor een constante en langdurige energie voor het lichaam waardoor je het gevoel van verzadiging kunt verlengen.
Kippen vlees
Het biedt essentiële aminozuren die bevordering van de opbouw en het onderhoud van vetvrije massa.
Verder vergemakkelijken de goede werking van het metabolisme, het mechanisme waarmee het ingenomen voedsel kan worden omgezet in energie om te worden verbrand.
Ze hebben ook nog een ander voordeel: een hoog verzadigingsvermogen, essentieel voor het verlengen van verzadiging en minder eten.
Fotocredits: Unsplash
