Daar in quarantaine geplaatst dieet het is belangrijker dan ooit, zowel om de stemming hoog te houden als om ondanks de zittende levensstijl voor een goede gezondheid te zorgen.
In feite zijn we tijdens het binnenlandse isolement gedwongen om de verspreiding van het Coronavirus te voorkomen, het is heel gemakkelijk op ongewenste kilo's zetten.
Dankzij een zittende levensstijl, verveling en stress is het een feit dat zowel de pantrydeur als de koelkastdeur vaker open dan gesloten zijn.
Om de gezondheid te beschermen en ons nog beter te voelen in een periode waarin het al moeilijk is om kalm te zijn, het zou goed zijn om te voorkomen dat u (te) aankomt.
Hier zijn 9 tips om voor te volgen verlies gewicht (of ten minste word niet dik) in quarantaine.
De 9 regels van het quarantainedieet
(Ga verder na de foto)
Eet altijd vijf maaltijden
Tijdens de quarantaine vergeet elk dieet dat geen i bevat vijf canonieke maaltijden.
Daarom moeten het "afzeggen van het diner" waardoor het diner wordt overgeslagen, het "krijgersdieet" dat alleen voor het avondeten zorgt of het dieet van periodiek vasten worden verboden, omdat lang thuisblijven de neiging zou hebben om alles te frustreren.
Verveling is in feite de ergste vijand van vasten, dus probeer het te bufferen de vijf klassieke maaltijden: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje en diner.
Ook omdat dit voedingsritme het mogelijk maakt om niet erg hongerig aan te komen bij de hoofdmaaltijden, waardoor gigantische eetbuien worden vermeden die niet alleen de figuur zullen verstoren, maar ook de dynamiek in de middag en 's avonds slapen.
Wat te vermijden
Het ergste vijanden van de in quarantaine geplaatst dieet?
De zeer uitgebreide en calorierijke snacks die voor ons worden geconsumeerdnaar.
Voor alle maaltijden van de dag zouden ze gaan vermijd vetten zoals boter, margarine en reuzelOok gefrituurd voedsel en geraffineerde suikers zijn slecht voor uw figuur en gezondheid, dus laten we ze een tijdje vergeten.
Kant-en-klaar voedsel moet worden beperkt hooguit omdat ze vaak erg gekruid zijn en vol conserveermiddelen, zout in de eerste plaats dat je zoveel mogelijk moet bevatten, net als suiker.
Gebruik als kruiderij extra vierge olijfolie (zonder te overdrijven) in plaats van boter.
Leuk vinden bereidingswijze daarentegen die met stoom, bakplaat of folie.
Quarantainedieet: wat te eten als ontbijt
Mis er geen kopje koffie, zelfs met een scheutje melk als het u bevalt.
Als je niet van cafeïne houdt, kies dan voor de theïne van één kopje hete theeVoeg een glas toe vers geperst citroensap terwijl je als vast voedsel kunt kiezen tussen een paar beschuit je haat toast met jam of met een honing sluier.
Ook volkoren koekjes ze zijn bijzonder geschikt voor een gezond ontbijt in lijn met… the line!
Om nog maar te zwijgen van de vers fruit: consumeer een vrucht zoals appel of peer of een handvol bessen om een goede dosis antioxidanten binnen te krijgen die niet alleen het silhouet maar ook de elasticiteit en jeugdigheid van de huid verbeteren.
Als tussendoortje alleen fruit, groenten en yoghurt
Halverwege de ochtend en halverwege de middag is een hongeronderbreker noodzakelijk, om te voorkomen dat u honger krijgt voor lunch en diner. Kies voor zeer lichte snacks, met voorkeur voor fruit, groenten of yoghurt.
Een appel, rijk aan vitamine A en C en een bondgenoot voor de gezondheid van het hart, evenals een handvol frambozen en bosbessen vol antioxidanten, is ideaal als ochtendpauze. Zelfs aardbeien, rijk aan vitamine C en vooral aanbevolen in deze periode, zijn een goed alternatief, vooral als ze worden geconsumeerd met een beetje citroensap om het vitaminegehalte te verhogen. Bovendien helpt citroen om vet te verbranden, wat een echte bondgenoot blijkt te zijn in deze dagen dat we meer zittend zijn.
Anders een handvol gedroogd fruit of yoghurt, bij voorkeur mager, zal het goed doen voor een goede aanvoer van omega 3-vetten en eiwitten.
Maar de meest caloriearme keuze blijft die van groenten: verse en rauwe groenten zoals wortelen, bleekselderijstengels en venkel ze zullen uw honger wegnemen zonder dat u in het minst aankomt. In feite zijn dit voedingsmiddelen met negatieve calorieën, zo caloriearm dat ze tijdens het spijsverteringsproces meer calorieën verbranden dan op voedingsniveau.
Koolhydraten voor de lunch
Lunch is de beste maaltijd om koolhydraten te consumeren, daar altijd de voorkeur aan geven gemakkelijk en niet verfijnd.
Volkorenpasta, rijk aan vezels vergeleken met de witte, volkoren rijst en granen geserveerd met groenten zijn de ideale, gezonde en energieke lunch.
DE peulvruchten ze leveren eiwitten van goede kwaliteit en ook veel vezels, dus ze moeten minstens drie keer per week worden overwogen, waarbij ze zich richten op een enkel gerecht dat granen en peulvruchten mengt.
Als je voor de lunch pasta of rijst eet, probeer dit dan 's avonds te vermijden en vice versaSla alleen koolhydraten in tijdens een van de twee hoofdmaaltijden.
Reinig jezelf tijdens het avondeten met groenten
Het avondeten moet lichter zijn dan de lunch om de slaap te verzoenen.
De kritieke periode legt al een druk op ons vermogen om te ontspannen en dientengevolge in slaap te vallen, dus het zou goed zijn om geen zware avondmaaltijd toe te voegen.
Leg op het bord eiwitten om altijd rauwe of gekookte groenten te begeleiden.
Daar groenten zijn essentieel voor het zuiveren: het hoge gehalte aan vezels en water heeft een detox-effect dat in staat is om de gifstoffen die door ons lichaam zijn verzameld, te elimineren.
Ook eet minstens 2-3 keer per week vis, vers of bevroren, is aan te raden, evenals consumeer wit vlees terwijl je rode vlees beperktZowel vis als wit vlees zijn uitstekende eiwitbronnen voor het avondeten omdat ze licht en licht verteerbaar zijn.
Elk voedsel moet heel goed worden gekookt om bacteriën en virussen te doden waarmee het is besmet. Was rauwe groenten goed af met stromend water met een beetje chloor of bicarbonaat.
Zoals groenten, groen licht a sperziebonen, asperges, sla, bloemkool en bieten, allemaal caloriearm, rijk aan ijzer en foliumzuur.
Andere lichte voedingsmiddelen om 's avonds te consumeren zijn ricotta, blauwe vis (vooral zalm, rijk aan omega 3-vetten) en volle granen.
Groenten kunnen in de voeding worden geïntroduceerd in de vorm van soepen en soepen, waardoor ze van een bijgerecht worden omgezet in een warme voorgerecht.
Honger van verveling? Drink een glas water!
Aan huis gebonden zijn en weinig te doen hebben, is een alibi voor eten als je niet echt honger hebt. Verveling is wat onbewust inwerkt op de psyche, waardoor we de koelkast en voorraadkast openen om de tijd te doden.
Een manier om te voorkomen dat je elke keer dat verveling je ertoe aanzet om jezelf te overrompelen? Drink een glas waterOnthoud dit zodra u de voorraadkastdeur of de koelkastdeur opent: bedrieg verveling met een lekker glas water en je zult niet alleen een vol gevoel hebben, maar je zult ook je lichaam diep hydrateren.
In feite zou het moeten drink minstens 2 liter water per dag, gelijk aan ongeveer 10 glazen.
Als je denkt dat een glas water je niet de voldoening kan geven waarnaar je op zoek was in een tussendoortje, probeer het dan eens thee, kruidenthee of kruidenthee.
Zelfs een beetje "gekruid" water is genoeg, zoals dat gekruid met een paar plakjes gember of lekkerder gemaakt door een druppel vers geperst citroensap: het gehemelte zal waarderen en ook het silhouet zal ervan profiteren, met name dankzij gember en citroen die fungeert als smeltvet.
Overdrijf de alcohol niet
Tussen aperitieven op de balkons en virtuele toast op HouseParty is de quarantaine die we doormaken een vruchtbare voedingsbodem voor te veel alcohol consumeren.
Maar helaas zijn alcoholische dranken bittere vijanden van de gezondheid in het algemeen, die niet alleen het lichaam maar ook de geest schaden.
Terwijl we ze consumeren, lijken we meer ontspannen en minder gestrest te zijn, in werkelijkheid lopen ze het risico ons in hun vicieuze cirkel op te sluiten, waardoor we ons slechter voelen als we geen alcohol in het lichaam introduceren.
De enige alcoholische drank waarmee we vrienden kunnen maken tijdens de lockdown, en dat ook daarna zo kunnen houden, is wijn, bij voorkeur rood.
Rijk aan antioxidanten en niet al te veel een vijand van de lijn, het is zowel compatibel met het quarantainedieet als met een dagelijks gezond dieet.
Het belangrijkste is, zoals altijd, om het niet te overdrijven. Een glas per dag is prima, meer niet.
Quarantainedieet: geen rauw of onvoldoende verhit vlees
WHO, De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert om geen rauw of onvoldoende verhit vlees van dierlijke oorsprong te consumeren in deze tijd. Vermijd het absoluut en elimineer vis, eieren en verse melk van de tafel om de besmetting zoveel mogelijk tegen te gaan.
Heb ook bijzonder zorg bij het bereiden van voedsel, het scheiden van het gekookte van het rauwe tijdens opslag in de koelkast.
Rust jezelf uit met luchtdichte dienbladen, films en alles waarmee je voedsel goed gescheiden kunt houden.
