Intermitterend vasten is momenteel een van de meest populaire gezondheids- en fitnesstrends ter wereld. Beroemdheden en gebruiken het niet alleen om af te vallen, maar ook om hun gezondheid te verbeteren en hun levensstijl te vereenvoudigen.
Maar waar hebben we het over als we het hebben over periodiek vasten? Wat is het en hoe werkt het? En nog belangrijker, zijn er risico's aan verbonden?
Terwijl sommigen het beschouwen als een "bevlieging" en niet overtuigd zijn, beweren anderen dat mensen zijn niet gemaakt om op elk moment van de dag constant voedsel te verteren.
Hiervoor kan, naast een gezonde voeding en een actieve levensstijl, het nemen van periodieke pauzes van voedsel een effectieve manier zijn om een gezond gewicht te behouden zonder de rest van de tijd op te geven.
Hier zijn de antwoorden op alle twijfels over periodiek vasten.
5 dingen die u moet weten over periodiek vasten
(Ga verder onder de foto)
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten is een voedingspatroon dat wissel periodes van voeden af met periodes van vasten met een zekere regelmaat.
Het is niet zo belangrijk wat voor soort voedsel we moeten eten, maar eerder wanneer we ze zouden moeten eten.
De meeste mensen vasten daarentegen dagelijks terwijl ze 's nachts slapen. Intermitterend vasten verlengt simpelweg de tijdslimiet van niet-eten door ervoor te zorgen dat je 16 uur per dag niets anders dan vloeistoffen consumeert.
In de overige 8 uur kun je daarentegen gewoon eten.
Vermijd voedsel gedurende 16 uurIn het begin kan het voor sommigen moeilijk zijn, maar als uw lichaam eenmaal gewend is aan langdurig niet eten, zal het volgen van deze levensstijl niet al te problematisch worden.
Hoe werkt het?
Het belangrijkste doel is om de aandacht van het lichaam afleiden van het verteren van voedsel.
Tijdens de vastenperiode vindt in feite een reeks metabolische veranderingen plaats in het lichaam: aangezien er geen voedsel meer in de maag is om te verteren, het lichaam richt zich op het herstel- en onderhoudsproces.
De meest gebruikelijke methode is een 16 uur vasten per dag en een maaltijdvenster van 8 uurGedurende deze tijd moeten alle calorieën van de dag worden geconsumeerd.
Maar er is ook de methode Eet-stop-eet , waar u ervoor kiest om 24 uur, één keer per week, en zo te vasten 5: 2 , waarin u slechts twee niet-opeenvolgende dagen van de week 500-600 calorieën binnenkrijgt en de andere 5 dagen normaal eet.
Voors en tegens van vasten
In vergelijking met andere voedingstrends vinden de meeste mensen intermitterend vasten relatief gemakkelijker te volgen omdat het verbiedt geen bepaald voedsel.
Volgens Healthline, een Amerikaans wetenschappelijk tijdschrift, helpt dit systeem verminder uw algehele calorie-inname en als resultaat kan het mensen helpen moeiteloos afvallenVolgens sommige experts kan dit dieet dat wel metabolisme verbeteren en verhoging van de vetverbranding.
Daar zijn ze het echter allemaal over eens er is meer onderzoek nodig om de impact te onderzoeken die intermitterend vasten heeft op onze gezondheid en de werkelijke effecten op gewichtsverlies.
Dat gezegd hebbende, stellen Healthline-experts dat “Intermitterend vasten een uitstekend veiligheidsprofiel heeft voor het individu. Het is niet gevaarlijk om een paar uur niet te eten als u over het algemeen gezond, goed gevoed en fit bent ».
Maar pas op!
Er zijn ook nadelen.
Honger is de belangrijkste onderpandeffect van periodiek vasten, maar u kunt zich ook zwak voelen en uw hersenen functioneren mogelijk niet optimaal tijdens de eerste paar periodes van periodiek vasten.
Deze bijwerkingen zijn meestal van tijdelijke aard, aangezien het lichaam enige tijd nodig heeft om zich aan het nieuwe eetschema aan te passen.
Dit moet in het bijzonder in gedachten worden gehouden als bijvoorbeeld diabetes heeft of problemen met de bloedsuikerspiegel of bloeddruk heeft.
Intermitterend vasten is een methode die vaak niet wordt aanbevolen vrouwen die proberen zwanger te worden, zwanger zijn of borstvoeding geven.
Een paar laatste suggesties
Intermitterend vasten is niet voor iedereen weggelegd. Voordat u begint met het volgen van dit en elk ander type dieet dat u altijd heeft u kunt het beste uw arts raadplegen en / of een gezondheidswerker.
Als het is ondergewicht of je hebt een geschiedenis van voedselstoornissenkan periodiek vasten ronduit schadelijk zijn.
