Daar WFPB-dieet is wat, voluit, wordt genoemd Geheel voedsel, op planten gebaseerd en geeft een type vermogen aan op basis van heel voedsel en plantaardig voedsel.
EEN veganistisch dieetdaarom omdat het producten van dierlijke oorsprong elimineert.
Met dit dieet kun je dat verlies gewicht is verbetert de gezondheid van het hart, zichzelf bevestigt als een prijzenswaardige voedingsstijl (evenals het leven).
Maar er zijn enkele nadelen die het niet voor iedereen geschikt maken.
Wat u moet weten over het WFPB-dieet
(Ga verder na de foto)
Wat is het WFPB-dieet
Het dieet Geheel voedsel, op planten gebaseerd , afgekort met de afkorting WFPB, is gebaseerd op de aanname van hele voedingsmiddelen, d.w.z. niet-industrieel bewerkte voedingsmiddelen en dus vrij van schadelijke geraffineerde suikers.
Naast hele voedingsmiddelen geeft dit dieet de voorkeur aan die van plantaardige oorsprong, het elimineren van de inname van dierlijke producten.
Vervolgens moeten worden verbodenniet alleenvlees en vis, maar ook melk en eieren.
WFPB-dieet: wat te eten als ontbijt
Daar Ontbijt verschaft een glas plantaardige melk zoals kokos, soja, rijst of havermelk, afhankelijk van je smaak.
Het zou goed zijn om het mee te begeleiden een paar walnoten en een bakje bessen, voor een concentraat van omega 3-vetten en antioxidanten die je energie en welzijn zullen geven.
Als je daarentegen de voorkeur geeft aan een snel ontbijt, drink dan alleen plantenmelk en een kopje koffie, en bewaar een paar noten en een handvol bessen als tussendoortje halverwege de ochtend.
Wat te eten voor de lunch
Voor welke zorgen lunch, kies voor eenfrisse salade in de warme seizoenen of voor een soep in de koude.
Het belangrijkste is dat de lunch om draait groenten, bij voorkeur om te worden geconsumeerd vers, rauw en in het seizoen.
In aanvulling op groene bladgroenten zoals sla, rucola, spinazie en snijbiet, groen licht op peulvruchten zoals kikkererwten, linzen en soja en twee bondgenoten van welzijn: pompoenpitten en avocado.
Deze laatste zijn in feite rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid, van mineralen tot omega 3.
Wat te eten voor het avondeten
Voor de diner, wed opnieuw op groenten maar in een voorgerechtversie.
Van courgettespaghetti tot Genuese pesto, van de minestrone naar crème van kikkererwten, focus op de versheid van seizoensproducten.
Combineer de groenten met pasta, spelt, rijst of quinoa, kies de volkoren variant van de granen en breng alles op smaak met extra vierge olijfolie eventueel koud toegevoegd aan het einde van het koken.
Wat zijn de verboden voedingsmiddelen op het WFPB-dieet
Elke verboden voedsel is industrieel verfijnd en aangepast, vervolgens voedsel geproduceerd met witte bloem in plaats van volkorenmeel.
Ook het geraffineerde suiker moet worden afgeschaft, dus zeg maar dag tegen industrieel geproduceerde zoetwaren.
Eindelijk, zoals we al zeiden, ze zijn Levensmiddelen van dierlijke oorsprong zijn verbodendus nee tegen vlees, vis, koemelk en eieren.
Het voedsel is toegestaan
Het toegestane voedsel is talrijk en diverse.
Afgezien van geraffineerde voedingsmiddelen en die van dierlijke oorsprong, in feite alles mag.
Vervolgens fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden en granen ze kunnen je bord vullen wanneer je maar wilt, je vullen en je een boost van weldadige energie geven.
Wat betreft de fruit, wed op bananen, bessen, citroenen, abrikozen en perziken, zowel vers, gedroogd als ingeblikt.
Tussen groenten, die de voorkeur hebben, zijn die bladgroen, bloemkool, kool, broccoli, wortelen, aardappelen en paprika's.
Leuk vinden granen, ze zijn prima zilvervliesrijst, gierst, haver, quinoa en zelfs volkorenpasta en brood.
Ook peulvruchten ze moeten altijd in beroep gaan en er de voorkeur aan geven kikkererwten, linzen, zwarte rede, erwten en soja, dan tofu en tempeh.
Zaden is gedroogd fruit Leuk vinden cashewnoten, pinda's, macadamia-zaden, pompoenpitten, lijnzaad ze worden sterk aanbevolen, zelfs in de versies van tahin en pindakaas.
Als alternatief voor koemelk en zijn derivaten zijn er de vele soorten groentemelk: van amandelmelk tot kokosmelk en sojamelk, kies degene die je het leukst vindt.
Meerdere zijn ook toegestaan kruiderijen Leuk vinden sojasaus, mosterd, mosterd, olie, azijn, alle de kruiden en de kruiden aromatisch.
De voordelen van het veganistische dieet
Het WFPB-dieet omvat talrijke positieve effecten.
Los van de afname van het lichaamsgewicht dankzij een aanzienlijke inname van vezels (voedingsstoffen die snel verzadigen en je daardoor minder calorieën laten slikken), dit dieet ideaal voor de gezondheid van het hart.
Volkoren en plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten gaan coronaire hartziekten tegen.
De plantaardige voedingsmiddelen worden ook gekenmerkt door de aanwezigheid van antioxidanten die cognitieve achteruitgang en achteruitgang van de hersenen voorkomen, het helpen van de hersenen om jong te blijven.
Dit dieet bevat veel bronnen van goede vetten zoals avocado, extra vierge olijfolie en kokosolie die omega 3 leveren.
Last but not least, dit type voeding is dierproefvrij Waarom het is niet gebaseerd op producten waarvoor dieren worden gedood, mishandeld en uitgebuit.
De nadelen van het veganistische dieet
Vlees, vis, zuivelproducten en eieren bevatten voedingsstoffen en stoffen die belangrijk zijn voor de dagelijkse behoefte: als je ze voor een lange tijd elimineert, loop je het risico op tekort aan belangrijke voedingsstoffen voor gezondheid.
Een manier om grote tekortkomingen te voorkomen, is door neem supplementen of concentreer u op bepaalde soorten voedsel die een uitstekende bron zijn van een bepaalde stof.
Bijvoorbeeld voor de Amerikaans voetbal inslaan groene groenten, citrusvruchten en sojamelk verrijkt met extra calcium.
De ijzer je vindt het in plaats daarvan in haver, spinazie, linzen, kikkererwten en gedroogde vijgen waarin ook veel zink zit.
Ervoor zink, mis nooit de amandelen, om dagelijks te worden geconsumeerd voor een optimaal welzijn.
De jodium je vindt het in gejodeerd zout en zeewier, de omega 3 in lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en walnoten.
Van vitamine D je kunt het niveau verhogen door jezelf bloot te stellen aan de zon of door paddenstoelen te eten die zijn gekweekt met behulp van UV-stralen Vitamine B12 Neem verrijkte voedingsmiddelen.
Geen risico als het een voedingsregime is dat 2/4 weken moet worden gevolgd, maar als u erover denkt om uzelf aan een veganistisch dieet te wijden, overleg dan eerst met een arts die u kan adviseren.
