We brengen een derde van ons leven door in de slaapkamer, en als we willen slaap beter het is precies van daaruit dat we moeten beginnen.
Aan de andere kant, in de kamer die we beschouwen als een veilige haven van de rest van de wereld, lopen ze het risico op de loer te liggen (en onze slaap te verpesten)schadelijke chemicaliën, verontreinigende stoffen en zelfs stralingik van elektronische apparaten.
De kunst van "ontgifting" komt hier om de hoek kijken. Ontgift de slaapkamer het is dat detoxproces waarbij je de dingen in de kamer verwijdert die op de een of andere manier de slaap en ontspanning die je nodig hebt, verhinderen.
** Dit is hoeveel uur u nodig heeft om te slapen om verfrist wakker te worden **
Gelukkig voor ons, als het om je slaapkamer gaat, al was het maarkleine stapjes kunnen geweldige resultaten opleveren.
5 manieren om je slaapkamer te ontgiften en beter te slapen
(Ga verder onder de foto)
1. Was uw lakens vaker
Het klinkt misschien raar, maar als je niet goed slaapt, is de kans groot dat je dat zult doen je wast de lakens niet vaak genoeg.
Naast onze partners zijn enkele van de dingen waarmee we elke nacht slapen en knuffelen huidcellen, pollen, zweet, bacteriën en huidschilfers van huisdieren (als u vertrouwd op het bed toestaat).
Het behoeft dus geen betoog dat de lakens regelmatig gewassen moeten worden.
Hoe vaak? De algemene aanbeveling is om de lakens te wassen minstens een keer per week.
Als u bepaalde slaapproblemen heeft of lijdt aan allergieën, overweeg dan om de frequentie waarmee u de lakens verschoont te verhogen. Dit geldt ook als u of uw partner ziek is geweest, overmatig heeft gezweet of zelfs als u 's ochtends liever doucht dan' s avonds voordat u naar bed gaat.
2. Houd de temperatuur lager dan in de rest van het huis
Slapen in een koude kamer kan leiden veel voordelen: een lager risico op diabetes, een jonger uiterlijk en een rustigere slaap.
Dit komt doordat in een koelere omgeving het lichaam minder hoeft te werken om de ideale temperatuur te bereiken om in slaap te vallen en dus met minder inspanning.
Zien is geloven.
3. Neem geen technologie mee naar bed
Laten we eerlijk zijn, het is niet eenvoudig om al onze schermen buiten de slaapkamer te laten staan. Maar het is een essentiële stap om de kamer te ontgiften.
Weet je dat alle apparaten, van televisie tot computer, van mobiel tot iPad, uitzenden? lage straling en lichten die uw slaap kunnen verstoren?
Volgens de Sleep Foundation 'hebben wetenschappers ontdekt dat elektronisch licht de potentieel om de slaap te verstoren, omdat het alarmsignalen naar de hersenen stuurt.
Licht dat afkomstig is van elektronische apparaten zoals computers en mobiele telefoons, maar ook van spaarlampen, is daartoe in staat vertraag de afgifte van melatonine, het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. '
** Alles wat u moet weten over melatonine, het slaaphormoon **
4. Ooit aan een luchtreiniger gedacht?
De lucht die op gesloten plaatsen wordt gevonden, is er één verborgen bron van vervuiling waar de meesten van ons niet eens aan denken.
Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat de lucht in onze huizen, met name in onze slaapkamers, een veel gifstoffen inclusief VOS (vluchtige organische stoffen). Deze gifstoffen komen niet alleen van buitenaf, maar ook van tapijten, muren, meubels, synthetische kaarsen, haar van huisdieren en schoonmaakproducten.
Ik ben een veel voorkomende bron van aandoeningen van de luchtwegen, waaronder astma, allergieën en zelfs longkanker, en kan ook een onderliggende oorzaak zijn van ernstigere gezondheidsproblemen.
In deze gevallen, een luchtreiniger is erg handigDe luchtreinigers filteren de lucht om schadelijke gifstoffen te verwijderen en u te helpen gemakkelijk te ademen.
Ze kunnen duur zijn, het is waar, maar gezien de hoeveelheid tijd die we tegenwoordig thuis doorbrengen, kunnen ze een uitstekende investering in gezondheid en welzijn.
5. Maak groenere keuzes
Van de matras tot de dekbedden tot de kussenslopen; zoeken groenere opties en u zult minder giftig zijn in uw slaapkamer.
Veel matrassen en beddengoed die we te koop vinden introduceren gifstoffen in de kamerluchtDe brandvertragende materialen van sommige matrassen bevatten bijvoorbeeld polybroomdifenylethers (PBDE's) chemicaliën waarvan is aangetoond dat ze schadelijk voor de gezondheid.
Maar het probleem gaat verder dan de matrassen. Veel lakens, dekbedden, dekbedden, dekbedden en andere beddengoedproducten bevatten chemicaliën die de lucht in de slaapkamer binnendringen.
Hoewel stoffen soms pas tijdens de eerste nachten van het gebruik van nieuwe producten te ruiken zijn, blijven ze veel langer in de lucht.
