Na een periode van inactiviteit zoals die waarin we onder dwang in quarantaine hebben geleefd, gaat het niet alleen om weer in vorm komen, maar het is meer dan ooit nodig herstel spiertonus, voor een esthetische vraag, ja, maar ook om iemands houding en gezondheid te vrijwaren.
Om dit te doen, hoeft u het niet te overdrijven - het is inderdaad af te raden om van het ene uiterste naar het andere te gaan - maar het is noodzakelijk om consistentie te hebben en kies gerichte oefeningen die zoveel mogelijk spieren bewegen.
Elena Mauri, trainer van Aspria Harbor Club, raadde eentrainen om de spiertonus snel te herstellen.
4 oefeningen te worden uitgevoerd op de grond, voor toon armen, billen en buikspieren.
Maar eerst is het goed om te presteren 10 minuten opwarmen, met snel wandelen of langzaam rennen.
(Ga verder onder de foto)
4 oefeningen om snel in vorm te komen
PLANK ONDERSTEUNING OP DE ELLEBOGEN
Ga op de grond liggen terwijl u op uw onderarmen rust, met uw lichaam naar achteren gestrekt. Het lichaam moet volledig worden uitgelijnd als een bord.
Houd de positie 30 seconden vastin uitvoering, je bent er in 5 minuten.
De oefening is gericht op het versterken van de buik-, schouder- en rugspieren.
BRUG VOOR DE BUTTOCKS
Liggend op je rug met je armen langs je lichaam, buig uw benen en plaats uw voetzolen op de grondduwen op de voeten hef uw bekken op, waarbij het gewicht van het lichaam op het dorsale gebied van de rug wordt geladen.
Lijn uw bekken en wervelkolom uit zonder uw rug te buigen.
Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de grond.
Rennen 15/20 herhalingen, voor opnieuw gedefinieerde bilspieren en buikspieren.
LANCERING EN BEND, BEEN-ARM
Strek in viervoetige positie één been naar achteren en de andere arm naar voren, armen - romp - been uitlijnen en 3 seconden balanceren op 2 steunen.
10 keer Ik raak de knie aan met de andere hand en herverdeel het lichaam weer op één lijn.
Ik verander armen en herverdeel voor 10 bewegingen.
Met deze oefening trainen we de buik-, paravertebrale en bilspieren.
VOUWEN OP DE ARMEN IN DE KNIE
Plaats jezelf met het gezicht naar beneden (alsof je push-ups doet), plaats je handen op schouderhoogte op de grond en blijftil uw armen op met steun op uw knieën en houd uw lichaam strak.
Kom met je borst dicht bij de grond en strek je armen uit.
Herhaal 10/15 keer.
Als u voldoende getraind bent, kunt u de oefening ook uitvoeren met gestrekte benen, zonder uw knieën te laten rusten.
