Daar Mind dieet is een dieet gebaseerd op de introductie van voedingsmiddelen die voordelen kunnen opleveren voor de hersenen.
In feite zijn er voedingsmiddelen die dat kunnen verbeter geheugen en concentratievaardigheden, echt superfoods die goed zijn voor de psyche maar ook voor het lichaam.
Daar Mind dieet het is in feite een uitstekende bondgenoot van algemeen psycho-fysiek welzijn, geschikt voor iedereen en, last but not least, erg lekker.
dat is alles wat u moet weten over het Mind-dieet.
(Ga verder na de foto)
Wat is het Mind-dieet
Hoewel de naam in het Engels "geest" suggereert, is Mind eigenlijk een afkorting voor Mediterranean-Dash-interventie voor neurodegeneratieve vertraging .
Dit dieet is een hybride van de Middellandse Zee en DASH (Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) en werd opgesteld voor het risico op hart- en vaatziekten verminderen zoals hypertensie, hartaanval en beroerte.
Naast het aanzienlijk vertragen van de cognitieve achteruitgang van iedereen die een beroerte heeft gehad en van degenen die ouder zijn, is dit dieet ook geweldig om te volgen zelfs voor de allerkleinsten.
Van degenen die studeren tot degenen die werken en daarom een hoge mate van concentratie nodig hebben, iedereen heeft baat bij de voeding die het Mind Diet biedt.
Mind dieet: wat te eten
Daar Mind dieet biedt verschillende soorten voedsel die als optimaal worden beschouwd voor de gezondheid van de hersenen.
Tussen die meer voordelen, groene bladgroenten, gedroogd fruit, bessen, bonen, volle granen, vis, gevogelte, olijfolie en rode wijn vallen op (te consumeren in een hoeveelheid van één glas per dag).
Dit zijn voedingsrijke voedingsmiddelen die positieve effecten hebben op de hersenfunctie.
Elke dag moeten ten minste drie porties volle granen, een groene bladgroente plus een andere groente worden geconsumeerd, bij de maaltijd met een glas rode wijn.
Als hongeronderbreker in de ochtend en middag, ga je gang voor snacks op basis van walnoten en amandelen.
Het moet ook eet bonen om de twee dagen, eet minimaal twee keer per week gevogelte en bessen en vis één keer per week.
Bessen vormen de ruggengraat van dit dieet gunstig voor de hersenen. In het bijzonder worden bosbessen aanbevolen, die worden beschouwd als een van de meest effectieve voedingsmiddelen voor het behoud van mentale functies.
Aardbeien behoren ook tot de hoofdrolspelers van het Mind-dieet. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat aardbeien en bessen in het algemeen ongelooflijk positieve effecten kunnen hebben op het cognitief functioneren.
Mind Diet: verboden of beperkt voedsel
Dan is er een lijst met vijanden van de gezondheid van de hersenen, die moeten worden vermeden of in ieder geval sterk beperkt.
Dit zijn meestal ongezonde voedingsmiddelen zoals junk food, gefrituurd voedsel en voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten en conserveermiddelen.
Daarom moeten boter en margarine worden beperkt (maximaal een halve theelepel per dag toegestaan, hoewel het beter is om ze helemaal te vermijden).
Maximaal vijf porties per week snoep en gebak worden getolereerd, een kleine portie hele vette kaas per week of gebakken.
In de lijst met "slechte" voedingsmiddelen komt er ook terecht rood vlees, om met mate te eten of om volledig van het bord te verwijderen als je een gezond en pittig brein wilt.
Waarom helpen sommige voedingsmiddelen de hersenen?
Voedingsmiddelen die in de voorraadkast en in de koelkast worden gepropt volgens de hulp van het Mind-dieet verjong hersencellen dankzij de voedingsstoffen die ze bevatten.
Foliumzuur, vitamine E, omega-3-vetzuren, carotenoïden en flavonoïden zijn de zeer kostbare inhoud van deze superfoods, die de onvermijdelijke cognitieve achteruitgang van veroudering kunnen vertragen.
Aangezien verzadigde en gehydrogeneerde vetten in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op dementie en cognitieve stoornissen, is het goed om hun consumptie te beperken en de voorkeur te geven aan vers, gezond voedsel vol heilzame stoffen.
Hoe het Mind-dieet werd geboren
Daar Mind dieet is de afgelopen jaren ontwikkeld door een team van onderzoekers van Rush University Medical Center.
Het doel was om een dieet creëren dat de cognitieve achteruitgang bij patiënten met een beroerte kan vertragen.
Volgens onderzoek dat op 25 januari werd gepresenteerd op de 2018 International Stroke Conference van de American Stroke Association in Los Angeles, kan dit dieet enorm helpen de hersenen jong en responsief te blijven.
De voordelen van het Mind-dieet
De voordelen van de geest ze zijn ontelbaar. En het komt op een van de weinige diëten zonder contra-indicaties.
Allereerst ontdekten we dat het goed is voor de hersenen van elke leeftijd, door diegenen te helpen die zich in de studiefase bevinden, diegenen die zich toeleggen op beroepen die een hoge mate van concentratie vereisen, evenals diegenen op hoge leeftijd.
Volgens studies zou het Mind-dieet dat kunnen het begin van de ziekte van Alzheimer en seniele dementie te voorkomen, het risico op cardiovasculaire problemen zoals een hartaanval, hypertensie en beroerte te verminderen.
Maar niet alleen de psyche profiteert ervan: het lichaam profiteert ook van de consumptie van het gezonde en voedingsrijke voedsel van de geest.
Naast het vergroten van het psycho-fysieke welzijn, dit regime helpt het silhouet op een gezonde manier af te slanken.
De vetvrije massa neemt geleidelijk en harmonieus toe ten koste van vet, zonder drastisch en onmiddellijk gewichtsverlies (de meest gevaarlijke voor de gezondheid en altijd gekoppeld aan het gevreesde jojo-effect).
Eindelijk openbaart het Mind-dieet zichzelf gemakkelijker te volgen dan de mediterrane.
De integratie van het DASH-dieet introduceert in feite in het dieet een wekelijkse consumptie van vis en ongeveer drie dagelijkse porties fruit en groenten, die niet alleen essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen, maar ook voor de algemene gezondheid.
