In de nacht tussen zaterdag 26 en zondag 27 oktober keert de zonnetijd terug. Hier is wat u moet doen en eten om humeurigheid en vermoeidheid van de tijdsverandering te beheersen
In de nacht ertussen Zaterdag 26 en zondag 27 oktober keert de zonnetijd terug en de wijzers zullen moeten bewegen een uur terugWennen aan de nieuwe dienstregeling en de kortere herfstdagen is nooit gemakkelijk.
In de dagen na de tijdswijziging kunnen kleine ongemakken optreden, voornamelijk passagiers als gevolg vanaanpassing van het organisme aan nieuwe ritmes zoals humeurigheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, slapeloosheid en vele andere.
De oorzaken? Zonlicht kan serotonine activeren, een neurotransmitter die wordt geproduceerd door het zenuwstelsel en die een positieve invloed heeft op de stemming, eetlust en slaap. IS de vermindering van het aantal uren licht veroorzaakt enkele veranderingen in het hormonale niveau die het ritme van de interne klok kunnen verstoren en de dagelijkse activiteiten kunnen beïnvloeden.
Om met de kleine ongemakken van de tijdverandering om te gaan en u sneller te voelen, kunt u het volgende doen.
(Ga verder na de foto)
Zet je wekker op dezelfde tijd
Het kan helpen om het slaap-waakritme regelmatiger te maken in slaap vallen en altijd tegelijkertijd wakker worden.
Op deze manier trainen de hersenen zichzelf om slaperig te zijn als het nodig is om te slapen en om zichzelf te activeren als het nodig is om wakker te blijven.
Vermijd binge-watching
Zelfs als je een fan bent van de nachtelijke "marathons" van tv-series en films in deze tijd van het jaar zou je het moeten opgeven.
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben dat aangetoond blootstelling aan kunstmatig blauw licht van elektronische apparaten zoals tablets, pc's, smartphones en tv's voor het slapengaan kan het wakker zijn stimuleren en de slaap verstoren.
Geniet van de herfstzon
Zelfs als in de herfst de dagen geleidelijk korter worden, probeer buiten te blijven tijdens de uren van daglicht.
Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, het hormoon dat stemming en slaap reguleert en daardoor de aanpassing aan nieuwe ritmes vergemakkelijkt.
Buiten trainen
Profiteer van de milde herfsttemperaturen voor buiten wandelen of rennen tijdens de Dag.
Door te bewegen wordt de aanmaak van endorfine gestimuleerd, de feel-good hormonen die een goed humeur bevorderen.
Daglicht daarentegen helpt de hersenen zich aan te passen aan het slaap-waakritme.
Vul serotonine bij aan de tafel
Om het slechte humeur in de dagelijkse menu's te bestrijden, mag u de voedingsmiddelen die de productie van serotonine bevorderen, het goede humeurhormoon.
Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zoals volle granen, peulvruchten, pure chocolade en yoghurt, stimuleren de synthese ervan en helpen u zich beter te voelen.
Fotocredits: Unsplash
