Daarmagnesium dieet het is een dieet dat populair wordt onder degenen die het willen goed afvallen, zonder de gezondheid te ondermijnen, een feest van heilzame stoffen maken.
In feite worden ze geconsumeerd voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte, geweldig voor beide verlies gewicht allebei voor versterken van botten, spieren en zachte weefsels.
Wat u moet weten over het magnesiumdieet
(Ga verder na de foto)
Wat is het magnesiumdieet en wat is magnesium
Daar magnesium dieet, zoals de naam al aangeeft, is een voedingsplan gebaseerd op de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal.
Magnesium is een fundamenteel mineraal voor het psychofysische welzijn van de mensIn het lichaam is het het vierde meest voorkomende mineraal, onmisbaar voor de gezondheid.
Ongeveer 99% van het totale magnesium wordt opgeslagen in botten, spieren en weke delen, terwijl 1% in het bloed zit.
Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met verschillende ziekten en kritieke omstandigheden zoals de ziekte van Alzheimer, diabetes type 2, insulineresistentie, migraine, hypertensie, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit en hartaandoeningen.
Een magnesiumtekort heeft vervelende gevolgen, in sommige gevallen gevaarlijk voor de gezondheid van de persoon.
Helaas kan zelfs een gezonde voeding tot een tekort aan deze stof leiden, en daarom het is altijd aan te raden om veel voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan magnesiumHet magnesiumdieet wordt dus een uitstekende bondgenoot voor het behouden van een goede gezondheid.
Wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium?
De voedingsmiddelen waarop dit dieet is gebaseerd, bevatten duidelijk veel magnesium. Onder de tien meest aanbevolen voedingsmiddelen, omdat ze rijker zijn aan dit mineraal, vallen ze op spinazie, snijbiet, zwarte bonen en avocado.
Ook daar gedroogd fruit is cruciaal, prefereren gedroogde vijgen, amandelen en pompoenpitten, echte bondgenoten van gezondheid en schoonheid,
Ga voor vers fruit daarentegen naar verse bananen en vijgen.
Leuk vinden probiotica, sla yoghurt en kefir in om de bacteriële flora te verbeteren.
En dan is er nog de lekkere knuffel: de donkere chocolade, echt magnesiumconcentraat.
Magnesiumdieet: wat te eten als ontbijt
U kunt 's ochtends kiezen uit een van de volgende vier menu's.
Een macchiato met melk, twee sneetjes geroosterd volkorenbrood met twee porties magere kaas of met twee plakjes kip of kalkoen of met een theelepel extra vierge olijfolie.
Of een glas melk met een theelepel cacaopoederre en ongeveer 30 g granen en vezels.
Ook een infusie of een thee, een natuurlijke of fruityoghurt, een vrucht of een glas fruitsap ze zijn een geldig menu.
Eindelijk kun je een macchiato, een paar volkorenkoekjes, Ongeveer 125 g ricotta kaas of 60 g verse kaas.
Wat te eten in het midden van de ochtend
Als tussendoortje stelt het magnesiumdieet voor om halverwege de ochtend te consumeren een aftreksel of een macchiato-koffie, 50 g noten of een magere fruityoghurt of vers fruit.
Anders een sneetje volkoren toast met een sneetje kip of kalkoen of met del magere kaas bovenop uitgesmeerd.
Wat te eten voor de lunch
Tijdens de lunch minstens drie keer per week je hoeft er maar één te consumeren enkel gerecht te kiezen uit de volgende: granen (80 g gewogen na het koken) rijst of pasta; 200 g gekookte of geroosterde aardappelen.
Als bijgerecht groen licht aangestoomde groenten, groene salades of peulvruchten.
Uit de laatste moet worden gekozen linzen, bonen of kikkererwten (40 g gewogen voor het koken), om warm te eten of in salades met toevoeging van tomaten, uien en paprika's.
Op de overige dagen van de week je kunt het volgende consumeren eerste cursussen: 300 g gemengde sla of 200 g groene groenten zoals snijbiet en gekookte spinazie of een bord puree of groentesoep.
In minimale hoeveelheden zijn ook bieten, maïs, erwten, tuinbonen en augurken toegestaan.
Leuk vinden tweede, kies tussen 100 gram mager kalfsvlees, rund- of varkensvlees of 100 g konijn of 100 g kip- of kalkoenfilet zonder vel.
Of nog een keer 125 g witvis, 100 g blauwe vis of 150 g kokkels, mosselen, inktvis en zeevruchten in het algemeen.
Voor wie geen vlees en vis wil eten, is dat prima een hardgekookt, zacht gekookt roerei of gemaakt als omelet.
Het kan worden geconsumeerd een portie volkorenbrood (20 g) en een vers fruit.
Magnesiumdieet: wat te eten als tussendoortje
De middagsnack het kan een aftreksel, een lach, een thee of een koffie met melk zijn.
Als alternatief is een vrucht, een magere yoghurt of een glas citroensap prima.
Wat te eten voor het avondeten
Voor dinerde voorbeeldmenu's zijn de volgende drie.
Gemengde salade of groenten (200 g) gestoomd met een theelepel extra vierge olijfolie of een bord pastasoep of groentesoep.
Gevolgd door 70 g verse kaas of 100 g rauwe ham of kalkoen / kipfilet. Als alternatief is een omelet of hardgekookt ei ook prima.
Toegestaan 20 g volkorenbrood en fruit.
Het tweede menu bevat 2 magere yoghurts voeg daar 50 g volle granen aan toe en als afsluiting een vers fruit.
Het derde alternatief is dat van een belegd broodje van volkorenbrood met een plakje kip of kalkoen, groenten (sla, selderij, tomaten en asperges) plus een snufje aromatische kruiden of specerijen naar smaak. Nogmaals, het toegekende dessert bestaat uit een vers fruit.
De voordelen van het magnesiumdieet
Daar magnesium dieet het is een van de weinige caloriearme diëten die hij heeft alleen voors en geen nadelen.
Allereerst het gewichtsverlies is aanzienlijk en kan in twee weken oplopen tot 6 kilo.
Naast het goed en snel afvallen (maar zonder de gezondheid te ondermijnen), is dit dieet helpt bij het versterken van botten, tanden en hart.
Magnesium inslaan is altijd een uitstekend idee, daarom kan dit voedingsplan alleen een geldige bondgenoot zijn voor de gezondheid, zelfs vóór het silhouet.
